Pozycja spania a wybór materaca

Poziții preferate de dormit

Fiecare dintre noi are propriile obiceiuri și preferințe în ceea ce privește poziția în care doarme. Cu toate acestea, modul în care dormim nu este doar o chestiune de confort sau de gust, ci este important și pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Modul în care ne poziționăm corpul atunci când dormim se traduce în alinierea organelor interne și a coloanei vertebrale, precum și a întregului nostru sistem osteoarticular. Așadar, care este cea mai bună poziție de somn? În ce poziție să dormiți pentru a nu vă face rău și pentru a vă trezi odihnit și plin de energie?

Pozițiile preferate de dormit ar trebui să joace un rol imens în alegerea saltelei. Din păcate, rareori ne gândim la ce poziție de dormit va fi cea mai bună pentru coloană și puțini oameni, atunci când cumpără o saltea, se ghidează în alegerea lor după stilul în care preferă să se odihnească noaptea. S-ar putea spune că o saltea bună și poziția corectă de dormit sunt rețeta unui somn sănătos. Atunci când adormim, corpul nostru trece la modul de noapte. Sunt activate procesele de regenerare și curățare. Mușchii noștri devin flasci, ne pierdem cunoștința, respirația noastră devine superficială și încetinește. Ritmul nostru cardiac încetinește, de asemenea, ceea ce se traduce printr-o scădere a frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale.

Dormitul pe o parte

Atunci când vă odihniți pe o parte, două puncte semnificative ale corpului - umerii și șoldurile - sunt primele care intră în contact cu salteaua, creând cele două puncte principale de presiune generate de greutatea corporală. Dormitul pe salteaua nepotrivită poate cauza o scădere semnificativă a suportului, ducând în cele din urmă la apariția durerilor de spate, umeri, șolduri și gât. Pentru a exclude apariția presiunii nedorite, salteaua trebuie să se potrivească corect corpului dumneavoastră. Atunci când dormiți în această poziție, nu depășiți nivelul mediu de fermitate al saltelei.

Avantajele de a dormi pe o parte:

• Aceasta poate ajuta la atenuarea atât a sforăitului, cât și a apneei în somn și la minimizarea riscului de obstrucție a fluxului de aer.
• Dacă dormiți pe partea stângă, acest lucru vă poate ajuta cu refluxul acid și arsurile la stomac, precum și cu alte probleme gastro-esofagiene.
• De asemenea, dormitul pe o parte alungește coloana vertebrală, contribuind astfel la reducerea riscului de dureri de spate.
• Persoanele cu probleme cardiace se vor odihni bine în această poziție, deoarece partea stângă este cea mai bună poziție de somn pentru inimă.

Dezavantajele de a dormi pe o parte:

• Poate pune presiune suplimentară pe stomac și plămâni.
• Restricționează fluxul de sânge către braț, ceea ce poate duce la amorțirea brațului.
• Există un risc de apariție a ridurilor premature, precum și a coșurilor de acnee, din cauza contactului direct al pielii cu perna.

Dormitul pe spate

Experții în somn sunt de acord asupra unui lucru - toți oamenii ar trebui să doarmă pe spate. Odihna pe spate este cea mai bună poziție pentru coloana vertebrală atunci când dormi. Dormitul în acest fel distribuie greutatea corpului mai uniform pe saltea. Acest lucru reduce automat riscul apariției punctelor de presiune. Mai mult, persoanele care dorm în această poziție pot alege, de asemenea, dintr-o gamă largă de tipuri de saltele, fără riscul de durere și disconfort. Criteriile după care trebuie căutată salteaua potrivită sunt din gama fermitate medie până la fermitate. De obicei, acestea sunt saltele care pot oferi suportul atât de necesar pentru întregul corp, fără a compromite confortul.

Avantajele de a dormi pe spate:

• Cea mai sănătoasă poziție de dormit.
• Coloana vertebrală și gâtul vor rămâne drepte și alungite pe tot parcursul nopții.
• Mușchii spatelui se pot relaxa complet, reducând șansele de a vă trezi cu dureri ale acestora.
• Ridurile sunt mai puțin susceptibile de a apărea datorită faptului că se ține fața departe de pernă.

Dezavantajele de a dormi pe spate:

• Risc crescut de sforăit puternic.
• Acesta este strâns legat de apneea în somn, o tulburare de somn gravă și care poate pune viața în pericol.

Dormitul pe burtă

Somnul pe burtă are un set complet diferit de probleme de rezolvat. Dormitul în această poziție pune multă presiune pe șolduri și pe regiunea pelviană. Fără o saltea care să ofere suport adecvat, putem duce la scufundarea abdomenului mai adânc în saltea. Acest lucru duce direct la o curbură spre interior a coloanei vertebrale. Există un risc ridicat de probleme de spate. Din acest motiv, atunci când dormim pe burtă, trebuie să ne concentrăm pe găsirea unei saltele care să ofere o distribuție uniformă a greutății corporale. Spatele trebuie să rămână cât mai plat posibil. Saltelele ferme par să fie cea mai bună soluție. Este reconfortant să știm că persoanele care se întreabă adesea cum să doarmă pentru a nu sforăi și a-și deranja partenerul își pot aranja cu succes corpul în această poziție, deoarece reduce cu siguranță deranjul.

Avantajele de a dormi pe burtă:

• Poziția reduce sforăitul și ajută la ameliorarea simptomelor apneei de somn.

Dezavantaje ale dormitului pe burtă:

• Păstrarea capului întors într-o parte, cu gâtul răsucit și coloana vertebrală prost îndreptată.
• Aceasta este cea mai proastă poziție de somn posibilă pentru coloana vertebrală, îi aplatizează curbura naturală și duce la dureri de spate și disconfort.
• Există riscul apariției ridurilor premature, precum și a coșurilor de acnee prin contactul direct al pielii cu perna.

PK