Lunatykowanie - przyczyny i jak sobie z tym radzić?

Somnambulismul, cunoscut și sub numele de somnambulism, este un fenomen despre care mulți dintre noi am auzit, dar nu știm neapărat care sunt cauzele și efectele sale. Somnambulismul este un comportament în care o persoană care doarme se dă jos din pat și se mișcă automat, adesea fără să fie pe deplin conștientă. Somnambulii pot trece prin diverse stadii ale somnului, inclusiv prin somnul REM profund, și pot efectua diverse activități, cum ar fi mersul prin cameră, deschiderea ușilor sau vorbitul, fără să-și amintească să facă acest lucru atunci când sunt treji. Somnambulismul poate varia în gravitate de la ocazional la notoriu.

De ce sunt oamenii somnambuli?

Somnambulismul rămâne un fenomen interesant și oarecum enigmatic care a făcut obiectul cercetării științifice și al curiozității umane timp de mulți ani. În ciuda anilor de observare și cercetare a fenomenului, multe aspecte ale acestuia rămân încă neexplicate. Oamenii de știință încearcă să înțeleagă de ce unii oameni sunt somnambuli, în timp ce alții nu, și care sunt mecanismele genetice și cerebrale implicate.

De ce suntem somnambuli?

Somnambulismul este un exemplu de interacțiune fascinantă între somn și conștiință, care pune la încercare domeniile neurologiei, psihologiei și medicinei somnului. Pe măsură ce tehnologiile de cercetare și tehnicile de neuroimagistică se dezvoltă, cercetătorii speră să obțină o înțelegere mai profundă a cauzelor și mecanismelor somnambulismului. Rezultatul cercetărilor de până acum este identificarea mai multor motive fundamentale ale fenomenului. Cauzele somnambulismului se pot datora unor factori precum:

• Predispoziție ereditară
• stresul excesiv
• oboseala
• Calitatea slabă a somnului
• Consumul excesiv de alcool sau stimulente
• Tulburări de somn, cum ar fi apneea în somn

Somnambulismul la un adult - cât de frecvent este?

Somnambulismul la adulți este mult mai puțin frecvent decât la copii, dar poate fi totuși o sursă de stres și de tulburări de somn. Iată câteva date despre frecvența somnambulismului la adulți:

• Frecvența: Spre deosebire de copii, la care somnambulismul este relativ frecvent, acesta este mai puțin frecvent la adulți. Se estimează că aproximativ 2-4% dintre adulți se confruntă cu episoade de somnambulism.
• Vârsta și sexul: Somnambulismul la adulți poate apărea la diferite vârste, dar este cel mai frecvent întâlnit la adulții tineri. Unele studii sugerează că bărbații sunt puțin mai predispuși la somnambulism decât femeile, deși diferențele nu sunt semnificative.
• Factori declanșatori: Somnambulismul la adulți poate fi asociat cu o varietate de factori declanșatori, cum ar fi stresul, oboseala, consumul excesiv de alcool sau stimulente și tulburările de somn, cum ar fi apneea în somn. Lucrătorii în schimburi pot fi mai predispuși la somnambulism din cauza tiparelor de somn instabile.
• Tratament: Dacă somnambulismul la un adult devine o problemă, se recomandă consultarea unui medic sau psiholog. Terapia poate include eliminarea factorilor declanșatori ai somnambulismului și reducerea stresului.
• Fenomen trecător: În unele cazuri, somnambulismul la adulți poate fi un fenomen temporar care dispare de la sine după un anumit timp. Cu toate acestea, la unele persoane poate fi cronic și necesită o perioadă mai lungă de tratament.

Cum afectează salteaua și patul somnambulismul?

Alegerea saltelei și a patului potrivite poate juca un rol imens în îmbunătățirea calității somnului și în reducerea riscului de somnambulism. Iată de ce este important:

• Confort și suport: o saltea bună ar trebui să ofere un suport adecvat corpului pentru a asigura un somn confortabil. Alegerea unei saltele adaptate nevoilor dumneavoastră individuale poate ajuta la reducerea disconfortului și a somnului agitat.
• Pat sigur: Un pat solid ar trebui să fie confortabil și suficient de stabil pentru a evita rănile accidentale, căderile sau trezirea în timpul somnambulismului.
• Oferiți liniște sufletească: Crearea unui mediu sigur, calm și plăcut în dormitor poate ajuta la minimizarea stresului și a tensiunii care sunt asociate somnambulismului.

Cum să verificați dacă sunteți somnambul?

Dacă aveți suspiciunea că sunteți somnambul sau că o persoană apropiată o face, există câteva semne pe care le puteți observa pentru a confirma acest lucru. Iată câteva indicii care vă pot ajuta să aflați dacă sunteți somnambul:

• Vorbirea în timpul somnului: Dacă o persoană vorbește într-un mod nestructurat sau neinteligibil în timpul nopții, acesta ar putea fi un semn de somnambulism. Înregistrarea audio în timpul somnului poate ajuta la confirmarea acestui comportament.
• Treziri bruște: Dacă o persoană se trezește adesea brusc în timpul nopții fără să-și amintească de ce a făcut-o, acest lucru poate fi legat de mersul pe jos nocturn.
• Rătăcirea nocturnă: Dacă vă plimbați noaptea prin casă și vă treziți în locuri în care nu adormiți în mod normal, cum ar fi bucătăria, acest lucru indică somnambulism.
• Mobila sau obiectele mutate: Dacă observați dimineața că mobila sau obiectele din dormitorul dumneavoastră sunt în locuri neașteptate și nu știți cum s-a întâmplat acest lucru, cauza ar putea fi mersul dumneavoastră nocturn.
• Observațiile partenerului dvs. de viață: Dacă dormiți cu un partener, rugați-l să vă observe comportamentul de somn. Adesea, partenerul poate confirma sau infirma apariția acestei anomalii de somn.

Ce se poate face pentru a evita somnambulismul?

Somnambulismul poate fi dificil de prevăzut sau de controlat, dar există mai multe modalități de a reduce riscul apariției acestuia:

• Somn regulat: Mențineți un ritm de somn regulat, culcându-vă și sculându-vă la ore regulate. Cantitatea și calitatea corectă a acestuia vor ajuta la reducerea riscului de somnambulism.
• Reducerea stresului: Practicarea tehnicilor de relaxare precum yoga, meditația sau respirația profundă poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului. De asemenea, merită luată în considerare terapia cognitiv-comportamentală sau consultarea unui psihoterapeut pentru a ajuta la gestionarea sursei de tensiune nervoasă.
• Limitați consumul de alcool și stimulente: Alcoolul și anumite substanțe pot afecta calitatea somnului și pot crește riscul de somnambulism. Încercați să limitați consumul acestora, în special înainte de culcare.

Somnambulismul la adulți versus copii

Somnambulismul la copii poate diferi de somnambulismul la adulți în multe feluri, atât în ceea ce privește simptomele, cauzele, cât și abordările de analiză a fenomenului. Iată câteva diferențe esențiale:

• Somnambulismul este mult mai frecvent la copii decât la adulți. Acest fenomen apare adesea la copiii de vârstă preșcolară sau școlară timpurie și ar trebui să dispară treptat pe măsură ce cresc.
• La copii, somnambulismul se poate manifesta printr-o varietate de comportamente , cum ar fi rătăcirea prin casă noaptea, vorbirea în timp ce dorm, ridicarea bruscă din pat și chiar mâncatul în timpul somnului. La adulți, somnambulismul poate fi mai puțin vizibil și mai complicat.
• Cauzele somnambulismului la copii pot fi variate. Acesta este adesea legat de dezvoltarea sistemului nervos al copilului și trece odată cu vârsta. La adulți, somnambulismul poate fi mai mult legat de stres, tulburări de somn sau consum de alcool.

Somnambulismul este un fenomen care poate afecta multe persoane. Cu toate acestea, alegerea corectă a saltelei, a patului și crearea unui mediu sigur în dormitor pot ajuta semnificativ la gestionarea problemei. Pentru cei care suferă de somnambulism, este de asemenea important să consulte un medic sau un specialist în somn pentru ajutor și sprijin suplimentar. Pentru a face față acestei tulburări, va fi util să adunați cât mai multe informații despre plimbările dumneavoastră nocturne. O bună sursă de informații va fi înregistrarea, păstrarea de notițe sau rapoarte de la persoanele cu care împărțiți dormitoarele sau chiar apartamentul. Acestea vor facilita obținerea unui ajutor eficient din partea unui psiholog sau psihiatru specializat în somn, dacă este necesar.

Știați că?

Luna: Există credințe populare conform cărora somnambulismul poate fi legat de fazele lunii. Cu toate acestea, dovezile științifice nu sunt concludente și nu susțin această teorie.

Ușile: Este interesant de observat că somnambulii sunt adesea capabili să deschidă uși și să efectueze alte activități complexe în timp ce dorm, în ciuda lipsei lor aparente de conștiință.

Mituri: În trecut, somnambulismul a fost adesea înconjurat de mituri cu consecințe fatale, cum ar fi presupusa ieșire pe fereastră sau pe balcon în timp ce dormea. În realitate, somnambulismul este rareori asociat cu astfel de evenimente tragice, dar poate provoca căderi și leziuni minore.

PK