Cât de mult ar trebui să dormiți în funcție de vârstă?

Mai multă energie în fiecare zi? Află de cât somn ai nevoie cu adevărat pentru a te simți bine!

Ziua Mondială a Somnului, care anul acesta cade pe 15 martie, este momentul perfect pentru a reflecta asupra rolului somnului în viața noastră. Somnul este unul dintre cele mai importante aspecte ale sănătății și bunăstării noastre, iar înțelegerea impactului său asupra organismului este esențială pentru menținerea sănătății mentale și fizice. Fundația Națională a Somnului din SUA , NSF (National Sleep Foundation), pe baza cercetărilor sale recente privind durata somnului, a făcut recomandări specifice privind numărul necesar de ore de somn, în funcție de vârstă. Vă treziți lipsit de somn? Vă lipsește energia dimineața? Aflați câte ore ar trebui să dormiți.

Recomandările NSF privind cantitatea de somn

NSF a petrecut mulți ani cercetând impactul somnului asupra sănătății umane, rezultând în recomandări detaliate. Aceste recomandări se bazează pe o analiză aprofundată a datelor, care asigură fiabilitatea și precizia rezultatelor. Acest lucru ne permite să înțelegem mai bine nevoile organismului nostru și să ne ajustăm obiceiurile de somn în consecință, ceea ce are un impact direct asupra funcționării noastre zilnice și a stării noastre generale de bine.

Numărul corect de ore de somn în funcție de vârstă:

• Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore pe noapte.

Aceste recomandări subliniază importanța somnului în cea mai timpurie perioadă a vieții pentru o dezvoltare corespunzătoare. Dormitul atât de mult favorizează dezvoltarea creierului și este esențial pentru sănătatea nou-născutului. Asigurarea unui somn adecvat în această perioadă importantă a vieții unui copil poate contribui, de asemenea, la prevenirea problemelor de somn mai târziu în viață.

• Sugari (4-11 luni): 12-15 ore pe noapte.

În această perioadă, somnul continuă să joace un rol fundamental în dezvoltarea unui copil, afectându-i sănătatea mentală și fizică. Ajustarea cantității de somn conform recomandărilor poate contribui la o mai bună dezvoltare cognitivă și emoțională. De asemenea, aceasta oferă părinților orientări clare cu privire la modul în care să sprijine obiceiurile sănătoase de somn ale copiilor lor.

• Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore pe noapte.

La această vârstă, calitatea și cantitatea somnului au un impact direct asupra dezvoltării abilităților motorii și cognitive. Menținerea unei cantități adecvate de somn este esențială pentru prevenirea hiperactivității și a problemelor de concentrare. De asemenea, ajută părinții să stabilească o rutină de somn adecvată, care este importantă pentru o dezvoltare sănătoasă.

• Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore pe noapte.

Copiii de această vârstă au nevoie de suficient somn pentru a-și susține dezvoltarea intelectuală și emoțională rapidă. Somnul ajută la consolidarea memoriei și la învățarea de noi abilități. O rutină de somn stabilă în această perioadă este baza pentru obiceiuri de somn sănătoase pentru viitor.

• Copii de vârstă școlară (6-13 ani): 9-11 ore pe noapte.

În această etapă a vieții, somnul susține capacitatea de a învăța și de a se concentra, ceea ce este important pentru rezultatele școlare. Obiceiurile bune de somn au, de asemenea, un impact pozitiv asupra comportamentului emoțional și asupra capacității de a face față stresului. Somnul regulat îi ajută pe copii să-și mențină sănătatea și bunăstarea.

• Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore pe noapte.

În timpul adolescenței, somnul adecvat este esențial pentru sănătatea mintală, dezvoltarea emoțională și performanța școlară. Adolescenții se confruntă adesea cu modificări ale ritmurilor lor biologice, ceea ce poate face dificilă menținerea orelor regulate de somn, cu toate acestea, este crucial pentru dezvoltarea lor generală. Promovarea unor obiceiuri sănătoase de somn îi poate ajuta pe adolescenți să facă față mai bine stresului și provocărilor vieții de zi cu zi la această vârstă.

• Adulți tineri (18-25 de ani): 7-9 ore pe noapte.

Această perioadă a vieții este caracterizată de noi provocări, cum ar fi studiile, munca și viața socială, care pot perturba somnul regulat. Menținerea cantității recomandate de somn este fundamentală pentru sănătatea mintală, capacitatea de învățare și productivitatea generală. Obiceiurile sănătoase de somn în această perioadă vă ajută să vă gestionați mai bine timpul și responsabilitățile.

• Adulți (26-64 de ani): 7-9 ore pe noapte.

Pentru persoanele de această vârstă, somnul este esențial pentru menținerea sănătății fizice, inclusiv a inimii și a sistemului imunitar, și a sănătății mintale. Aceste recomandări ajută la menținerea unei performanțe ridicate la locul de muncă și la prevenirea oboselii cronice. De asemenea, un somn regulat și sănătos susține rezistența la infecții și stres și îmbunătățește calitatea vieții.

• Adulți în vârstă (65+ ani): 7-8 ore pe noapte.

În această grupă de vârstă, somnul sănătos este esențial pentru menținerea funcției cognitive, a sănătății emoționale și a bunăstării generale. Somnul ajută la menținerea sănătății inimii, reduce riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral, tulburările de dispoziție și susține sistemul imunitar. Menținerea unui program regulat de somn poate ajuta la menținerea independenței și a calității vieții la vârste înaintate.

De ce sunt importante aceste recomandări?

Aderarea la aceste recomandări poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții, prevenind multe boli asociate cu somnul inadecvat. Un somn regulat și sănătos este, de asemenea, o parte integrantă a îngrijirii preventive a sănătății. Realizarea importanței somnului și a impactului acestuia asupra vieții noastre este primul pas pentru a ne simți mai bine și a trăi o viață mai lungă și mai activă.

Cantitatea optimă de somn și stilul de viață

În ciuda recomandărilor precise ale National Sleep Foundation privind cantitatea de somn, este important să ne amintim că nevoile de somn sunt o chestiune extrem de individuală. Stilul de viață, tipul de muncă și chiar genetica pot afecta cantitatea de somn de care fiecare dintre noi are nevoie pentru a se simți odihnit și pentru a-și menține sănătatea și o dispoziție pozitivă. De exemplu, persoanele care fac muncă fizică pot avea nevoie de mai multă regenerare în timpul somnului decât persoanele care fac în principal muncă mentală. În plus, persoanele cu un stil de viață activ, care fac sport, pot constata că nevoia lor de somn diferă semnificativ de cea a persoanelor care nu sunt foarte active fizic. O abordare individuală a nevoilor de somn este esențială pentru menținerea unui ritm de viață sănătos. Prin urmare, pe lângă respectarea recomandărilor generale, merită să experimentați și să vă observați propriul organism pentru a găsi cantitatea optimă de somn care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră. Monitorizarea stării dumneavoastră de spirit, a nivelului de energie pe parcursul zilei, precum și a capacității dumneavoastră de concentrare și de memorare pot servi drept indicii pentru a afla dacă dormiți suficient.

Cum ne putem îmbunătăți calitatea somnului?

Investiția într-o saltea de bună calitate și într-un pat confortabil poate face o mare diferență în ceea ce privește confortul somnului, la fel și mediul din dormitor, inclusiv temperatura și nivelul de zgomot. Practicile regulate de relaxare, cum ar fi meditația sau citirea unei cărți înainte de culcare, pot, de asemenea, favoriza adormirea mai rapidă și un somn mai profund. Adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, evitarea meselor grele înainte de culcare și limitarea consumului de cafea și alcool pot îmbunătăți și mai mult calitatea somnului. De asemenea, nu uitați să închideți și să nu utilizați computerul și telefonul chiar înainte de culcare.

Recomandările National Sleep Foundation subliniază importanța nu doar a cantității, ci și a calității somnului. Conștientizarea acestor orientări ne poate conduce la un stil de viață mai sănătos, plin de energie și lipsit de oboseală cronică. Pe de o parte, pentru magazinele de saltele, paturi și accesorii pentru dormitor, aceste informații sunt neprețuite și pot ajuta clienții să facă alegeri în cunoștință de cauză pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului și, implicit, calitatea vieții. Pe de altă parte, pe umerii companiilor din industria mobilierului de dormitor se află responsabilitatea de a educa publicul cu privire la un somn sănătos, asigurându-se în același timp că produsele oferite sunt de cea mai înaltă calitate posibilă, cercetând inovația și odihna sigură și reparatoare. FDM este un producător de paturi și saltele, a cărui prioritate nu este doar grija pentru un somn sănătos, ci mai ales să ofere astfel de soluții pentru dormitor, făcându-l un spațiu prietenos și confortabil în care doriți să stați și să vă odihniți. Vizitați-ne la fdm.pl.

PK