Wio(sen)ne rewolucje

Aflați 5 sfaturi despre cum să pierdeți în greutate primăvara

Cu toții așteptăm cu nerăbdare începutul primăverii. Este un moment magic care ne motivează să ne schimbăm. Totul în jurul nostru înverzește, temperatura se încălzește și zilele devin mai lungi. Ieșim din somnul de iarnă pentru a întâmpina soarele cu energie. Începem curățenia de primăvară și ne stabilim noi obiective. Unul dintre acestea este să pierdem greutatea de iarnă și să fim în formă.

În ziua de Anul Nou, majoritatea dintre noi ne propunem să nu mai fumăm, să economisim bani, să mâncăm sănătos și să ne înscriem la o sală de sport. Dar vremea de iarnă ne corectează foarte repede obiectivele. Zilele întunecate și mohorâte, temperaturile scăzute și vremea gri ne îngreunează îndeplinirea rezoluțiilor noastre. O perioadă mult mai bună este începutul primăverii. Este o perioadă care încurajează schimbări dificile în bine în viața noastră. Sănătatea este cel mai important lucru pentru toată lumea, așa că toată lumea vrea să facă ceva pentru sine odată cu sosirea primăverii. Și aceasta este o idee foarte bună. O mulțime de soare și vitamina D ne dă energie, motivație pentru a ne schimba și a lucra asupra noastră.

Slăbiți în primăvară

Somnul adecvat este unul dintre secretele unei siluete subțiri. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru activează procesele de reparare și ne regenerează organismul în timpul somnului. În timpul somnului, creierul segregă și organizează informațiile, corpul se odihnește, mușchii se relaxează, respirația devine superficială și ritmul cardiac încetinește. În timpul celor 7 - 8 ore de somn regulat, corpul și mintea noastră se reînnoiesc, astfel încât să ne putem trezi dimineața plini de energie și cu o bună dispoziție. Astfel odihniți, putem face față provocărilor vieții de zi cu zi.

Somn de calitate și pierdere în greutate

Salteaua este responsabilă de calitatea somnului. Modelele de înaltă calitate sunt concepute pentru a oferi o bună susținere a coloanei vertebrale, a distribui uniform presiunea corpului pe suprafața saltelei, a reduce tensiunea musculară și a asigura un somn confortabil și profund. Saltelele bune previn, de asemenea, trezirile nocturne, făcând somnul satisfăcător. Gama de saltele de pe piață este foarte largă, astfel încât puteți alege modelul perfect pentru a se potrivi preferințelor și cerințelor dumneavoastră. Acestea variază în funcție de gradul de fermitate, grosime și tipul de umplutură. În funcție de greutatea corporală, înălțimea, starea de sănătate sau alergiile dumneavoastră, există câte ceva pentru fiecare. În plus, puteți selecta o saltea în câțiva pași rapizi pe site-ul producătorului, puteți plăti în siguranță sau puteți profita de achiziția în rate, de livrarea rapidă în până la 24 de ore și o puteți testa timp de până la 30 de zile.

Ritmul zilnic

Un ritm de somn sănătos se bazează pe adormitul regulat și pe trezitul rapid. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă amintiți să vă relaxați înainte de a merge la culcare, să opriți televizorul, computerul și telefonul, care emit lumină ce îngreunează adormirea. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la consumul de cafea, ceai puternic sau alcool timp de aproximativ două ore. Alte băuturi ar trebui, de asemenea, consumate în cantități mici pentru a evita trezirile la toaletă. Cina ar trebui să fie ușoară, ușor de digerat și săracă în calorii. Adormirea este mai rapidă într-un dormitor întunecat sau cu lumină foarte slabă, difuză și în liniște. Respectarea acestor reguli va contribui la asigurarea unui somn sănătos și, astfel, a unei siluete subțiri.

Dieta optimă

Cheia pentru a pierde în greutate și a evita efectul yoyo este un echilibru caloric negativ. Aceasta înseamnă o dietă săracă în zaharuri, grăsimi și carbohidrați, susținută de exerciții fizice, astfel încât organismul să ardă mai multe calorii decât înghite. Acesta este un principiu universal care este foarte eficient atunci când este aplicat în mod consecvent. Primăvara ne oferă legume noi care ar trebui să fie pe masa noastră, la fel ca fructele, peștele, nucile și iaurturile naturale. De asemenea, ar trebui să consumați alimente neprocesate și bogate în fibre naturale. Este, de asemenea, o idee bună să întreprindeți o grevă a foamei pentru curățarea de toxine, dacă sănătatea vă permite. Acest lucru va accelera considerabil efectul dietei de primăvară, ducând la o pierdere în greutate reușită.

Exerciții fizice moderate

Atunci când începem antrenamentele în primăvară, există câteva reguli de reținut. Începem foarte încet, deoarece corpul nostru a fost înțărcat de exerciții după iarnă. Apoi, creștem treptat timpul de antrenament și intensitatea, astfel încât să inițiem procesele de ardere a grăsimilor și de eliminare a apei din corpul nostru. Plimbările energice, jogging-ul, ciclismul și înotul sunt sporturi sigure și eficiente pentru îmbunătățirea condiției fizice după o pauză lungă. De asemenea, merită să cumpărăm o brățară sport, un ceas sau un smartwatch care să ne ajute să ne analizăm eforturile. Acestea vor calcula rapid numărul de pași, distanța, caloriile arse și alți indicatori care arată dacă exercițiile noastre au efectul dorit. De asemenea, ar trebui să ne stabilim un obiectiv pe care dorim să îl atingem pe baza raportului greutate-înălțime (IMC). Acesta poate fi găsit în aplicațiile de antrenament și online. Introducându-vă greutatea, înălțimea și sexul, veți primi un rezultat de calcul care vă va spune câte kilograme sunteți supraponderali. Acest lucru ne permite să stabilim un obiectiv pe care dorim să îl atingem și să planificăm exercițiile adecvate pentru aceasta.

Relaxare și meditație

Nu există dușman mai mare al unei siluete sănătoase și subțiri decât stresul. Acesta provoacă insomnie, epuizare și alte afecțiuni care fac dificilă menținerea unei greutăți sănătoase. Somnul de proastă calitate crește apetitul, deoarece organismul are nevoie de energie suplimentară pentru a acționa. Avem atunci poftă de gustări nesănătoase, sărate, dulciuri și fast-food. Un somn lung și odihnitor este, prin urmare, un factor-cheie în pierderea în greutate. Ne asigurăm acest lucru odihnindu-ne suficient seara înainte de culcare sau în timpul zilei, dacă avem ocazia. Lupta împotriva efectelor stresului este adesea subestimată, deoarece cei mai mulți dintre noi nu ne dăm seama cât de periculos este pentru sănătatea noastră să trăim sub o tensiune constantă care nu are ieșire .Numai sinergia dintre activitatea fizică, relaxare și dietă, precum și un somn adecvat, va asigura pierderea în greutate cu succes și menținerea unei siluete subțiri pe termen lung.

Mult noroc și vă ținem pumnii!

PK