Jak się zdrowo wyspać?

Cum reușiți să dormiți bine noaptea?

Majoritatea sondajelor arată că generația tânără doarme mai puțin decât părinții lor acum 10 ani. S-ar putea spune că aceasta este acum o tendință permanentă. Acest lucru se datorează faptului că tinerii de astăzi lucrează mai mult pentru a asigura un trai decent familiilor lor. În plus, tehnologia modernă înseamnă că munca invadează adesea casa, estompând granița dintre timpul de lucru și timpul privat. Acesta este în special cazul antreprenorilor, managerilor și liber-profesioniștilor, care dorm între cinci și șase ore. Între timp, potrivit medicilor și psihologilor, timpul minim de somn este de 7 ore pentru o persoană adultă, sănătoasă și activă.

Cum obțineți un somn de noapte sănătos?

Așadar, cum reușești să ai un somn sănătos? Desigur, fiecare dintre noi are propriile modalități. Cu toate acestea, există câteva reguli obiective pentru un somn sănătos și profund. Acestea pot fi împărțite în două grupe: amenajarea dormitorului și comportamentul nostru de rutină înainte de culcare. Cel mai bine este să începem cu elementele de bază, și anume o saltea bună. Aceasta trebuie să fie selectată pentru a se potrivi nevoilor noastre individuale și stilului nostru de viață. Gradul de fermitate, elasticitatea și dimensiunea potrivită pentru forma corpului și greutatea noastră sunt importante aici. Apoi plapuma, cearșaful și perna potrivite. Trebuie să răspundem la întrebarea: ce husă ni se potrivește cel mai bine. Există țesături sintetice și naturale disponibile pe piață. În plus, acestea pot fi împărțite în sezoniere și pe tot parcursul anului. Cele sezoniere sunt mai bune, deoarece sunt realizate din materiale dedicate unui anumit anotimp, în funcție de temperatura medie de vară sau toamnă. Lenjeria de pat trebuie să fie răcoroasă vara și caldă iarna. Funcția pernei este, de asemenea, importantă. Cea potrivită trebuie să se potrivească formei liniei umerilor, gâtului și capului nostru pentru a le susține bine în timpul somnului. Următorul pas este să creăm confortul termic, adică o temperatură prietenoasă pentru adormire și somn. Aceasta ar trebui să fie între 18 și 20 de grade Celsius. Dormitorul ar trebui, de asemenea, să fie întunecat, astfel încât organismul nostru să înceapă să producă melatonină. Cu două sau trei ore înainte de culcare , nu ar trebui să se consume cafea, ceai sau alcool și nici o cină grea. Nu în ultimul rând, este foarte important să nu folosim dispozitive electronice în ziua respectivă, care emit lumină albastră și îngreunează adormirea și un somn sănătos și profund.

Dormitorul - cum să îl amenajăm?

1. Patul - spațios, confortabil, solid și dimensionat pentru a se potrivi dormitorului
2. Salteaua - potrivită pentru greutatea, înălțimea, fermitatea și dimensiunea patului
3. Perna - elastică, confortabilă și oferă un suport bun pentru gât, umeri și cap
4. Lenjerie de pat - adecvată sezonului
5. Plapumă - adaptată sezonului, alergiilor și dimensiunii saltelei
6. Spațiu - ordine, armonie și minimalism
7. Culori - discrete, moi și liniștitoare
8. Temperatura - 18-20 de grade Celsius, ventilație necesară înainte de culcare, fie că este vară sau iarnă.
9. Lumina - fie întuneric total, fie lumină difuză
10. Plante - aloe vera, lavandă, iederă comună, gardenie și serpentină

Ce să nu faci înainte de a merge la culcare?

1. Nu beți cafea - cu 2 până la 3 ore înainte de culcare
2. Nu bea alcool - te adoarme, dar somnul este superficial și întrerupt,
3. Nu mâncați - cu 2 sau 3 ore înainte de culcare, eventual fructe, iaurt, legume
4. Nu folosiți laptopul și telefonul - cu 3 ore înainte de culcare puneți-le deoparte și închideți-le
5. Nu vă uitați la televizor - timp de 2 sau 3 ore închideți televizorul
6. Nu faceți exerciții fizice prea intense - sală, fotbal, bicicletă - nu mai mult, eventual yoga, gimnastică, meditație.

Dormiți bine și sănătos

Mai presus de toate, să începem să luăm recomandările și sfaturile pentru un somn corespunzător la fel de în serios ca cele legate de alimentație. Să păstrăm un program rigid al timpului petrecut în pat. Evităm mesele copioase, exercițiile fizice intense și vizionarea TV până târziu în noapte. Cu două ore înainte de culcare, nu ar trebui să folosim un laptop sau un smartphone. Să asigurăm atmosfera potrivită atunci când mergem la culcare. Dormitorul ar trebui să fie liniștit, întunecat și nu prea cald. Dar fără o saltea bună și confortabilă, aleasă în funcție de preferințele noastre individuale, este posibil să nu dormim suficient. De aceea, merită să investim într-un pat bun, o pernă, lenjerie de pat frumoasă și, desigur, o ceașcă de lapte cald... Noapte bună!

PK