Skutki niewyspania i bezsenności

Efectele privării de somn și ale insomniei

În prezent, analiza somnului, rolul și impactul acestuia asupra sănătății este o problemă relevantă și de actualitate. Lumea medicinei, a psihologiei și chiar a sociologiei efectuează în mod constant cercetări în acest domeniu al vieții noastre. Cercetătorii discută despre importanța calității și a duratei somnului în contextul schimbărilor civilizaționale care contribuie la lipsa cronică de timp și de somn. Cu toate acestea, toți cercetătorii sunt de acord că consecințele privării de somn au un impact devastator asupra sănătății tuturor.

Ce este somnul?

Să începem cu funcțiile de bază ale somnului. Unii susțin că somnul ne organizează informațiile, alții că reglează hormonii. Cu toate acestea, ei sunt de acord că somnul este esențial pentru regenerarea organismului și ne permite să funcționăm corect. Un somn adecvat acționează ca un elixir al vieții, afectându-ne starea de spirit, controlul emoțiilor, capacitatea de concentrare, asimilarea informațiilor, creativitatea, gestionarea stresului și rezolvarea problemelor. De asemenea, somnul întărește imunitatea organismului și accelerează procesele regenerative. În plus, este benefic aspectului pielii, metabolismului și ajută la reducerea tensiunii și stresului acumulate în timpul zilei. Pe scurt, somnul este cheia sănătății.

Care sunt simptomele lipsei de somn?

Lipsa somnului poate duce la o serie de simptome care sunt periculoase pentru viața și sănătatea noastră și, prin urmare, nu ar trebui ignorate. Privarea cronică de somn se manifestă printr-o capacitate redusă de memorare, performanțe reduse ale organismului, timp de reacție prelungit, sensibilitate excesivă la lumină și zgomot. Cu toate acestea, sentimentele de oboseală, iritabilitate și distragere sunt cele mai acute. Acestea sunt adesea însoțite de dureri de cap, migrene și o creștere a durerii percepute.

• Creierul. Acesta gestionează procesele din întregul organism. Atunci când suntem lipsiți de somn, acesta are dificultăți în a coordona activitatea diferitelor zone ale sistemului nervos, rezultând o acuitate vizuală redusă și un câmp vizual îngustat. De asemenea, oboseala afectează coordonarea motorie și încetinește timpul de reacție la stimuli. Ca urmare, creierul are dificultăți în procesarea și comunicarea informațiilor, ceea ce face dificilă vorbirea liberă și menținerea fluenței lingvistice. Capacitatea de a folosi cuvintele cu acuratețe și fluență este redusă.
• Organismul. Lipsa de somn are, de asemenea, un impact negativ asupra organismului, manifestându-se prin simptome somatice, cum ar fi tulburări ale apetitului și atacuri de foame înfometată. Acest lucru se datorează unei disfuncții a centrului sațietății și al foamei. Rezultatul este consumul excesiv de calorii, ceea ce duce la obezitate. În același timp, producția de glucoză scade și organismul nu primește suficientă energie pentru a funcționa. Se creează impresia că lumea accelerează rapid, dar aceasta este doar o iluzie subiectivă. Somnul scurt și superficial slăbește, de asemenea, sistemul imunitar și crește susceptibilitatea la infecții. Somnul insuficient duce la scăderea producției de celule albe din sânge și la creșterea nivelului de cortizol din sânge, hormonul stresului. Imunitatea noastră scade, devenim mai sensibili la boli și ne simțim lipsiți de somn pe tot parcursul zilei.

Cum putem obține un somn bun?

În primul rând, ar trebui să luăm în serios recomandările și sfaturile pentru un somn adecvat, la fel cum facem cu recomandările dietetice. Dacă suntem conștienți de efectele privării de somn, ar trebui să respectăm un program strict de somn. Ar trebui să evităm mesele grele, exercițiile fizice intense și privitul la televizor târziu în noapte. Cu două ore înainte de culcare, ar trebui să ne abținem de la utilizarea laptopurilor și smartphone-urilor. Creați atmosfera potrivită în dormitor, care ar trebui să fie liniștit, întunecat și nu prea cald. De asemenea, este important să avem un pat confortabil, o saltea bună, o pernă și lenjerie de pat plăcută și să putem bea o cană de lapte cald.

Tulburările de somn și obezitatea

Se pare că somnul are un impact uriaș asupra siluetei noastre. Există o legătură strânsă între tulburările de somn și excesul de greutate și obezitate. Privarea de somn duce la perturbarea funcțiilor de bază ale corpului uman și interferează cu producerea și funcționarea corectă a hormonilor importanți. Exemple sunt leptina și grelina, care reglează apetitul. Lipsa somnului crește secreția de grelină, care determină o creștere a apetitului și consumul mai multor calorii, ceea ce, la rândul său, duce la obezitate. În plus, există o dorință crescută de a mânca gustări sărate nesănătoase și dulciuri, care conțin grăsimi, carbohidrați și zaharuri, contribuind la o creștere a grăsimii corporale. Somnul scurt și neregulat afectează negativ sistemul endocrin, inclusiv producția de insulină asociată cu secreția de leptină. Aceste perturbări endocrine duc la creșterea necontrolată în greutate, pierderea în greutate și efectul yo-yo, adică pierderea și creșterea rapidă în greutate ciclică. Grăsimile și zaharurile nu sunt metabolizate sau eliminate corespunzător, ceea ce duce la acumularea lor în diferite părți ale corpului. Concluzia este că un somn mai lung duce la scăderea apetitului, în timp ce persoanele lipsite de somn se confruntă cu o dorință crescută de a mânca, în special gustări nesănătoase și dulciuri. Lipsa somnului provoacă o perturbare a producției de hormoni, iar deficitul de leptină determină un metabolism mai lent. Efectele lipsei de somn includ și secreția excesivă de cortizol, o substanță numită hormonul stresului, de către glandele suprarenale. Prea puțin somn duce la o supraproducție a acestui hormon. Epuizarea și nivelurile ridicate de cortizol duc la pierderea masei musculare în loc de grăsime corporală. În plus, nivelul zahărului din sânge crește pe măsură ce organismul semnalează nevoia de mai multă activitate fizică, ducând la o senzație mai mare de foame. Astfel, somnul prea puțin și oboseala asociată cu privarea de somn sunt factori importanți în dezvoltarea obezității.

PK