Sen w czasie podróży

Dormitul în timpul călătoriilor

Călătoriile sunt una dintre cele mai mari plăceri ale vieții, dar adesea vin la pachet cu provocările legate de somnul într-un loc necunoscut. O schimbare a fusului orar, un mediu necunoscut și, mai presus de toate, un pat diferit pot afecta negativ calitatea somnului. Așadar, cum vă asigurați o noapte de odihnă odihnitoare atunci când sunteți departe de casă? Mai jos veți găsi sfaturi practice despre cum să asigurați un somn confortabil în paturile de hotel.

Somnul - călătoria

Călătoriile, deși interesante, sunt adesea și o sursă de stres, care poate avea un impact negativ asupra somnului. Pentru a minimiza efectele acestuia, merită să aveți grijă de câteva elemente importante. Primul este alegerea modului de transport potrivit. Dacă este posibil, alegeți opțiunea care vă face cel mai confortabil - de exemplu, un loc cu mai mult spațiu pentru picioare într-un tren, autobuz sau avion, sau opțiunea de a plăti pentru un loc la un standard mai ridicat. Evitați cofeina și alimentele greu de digerat înainte de călătorie, care pot face dificilă adormirea. În plus, este o idee bună să vă procurați o pernă de călătorie și o mască de ochi pentru a vă ajuta să adormiți în timpul călătoriei. De asemenea, este important să stabiliți un ritm zilnic adecvat înainte de călătoria propriu-zisă, pentru a vă adapta organismul la noul fus orar și a minimiza efectul jet lag-ului. Și nu uitați să vă hidratați corpul, deoarece un aport adecvat de apă vă afectează starea generală de bine și vă poate îmbunătăți și calitatea somnului. Cu toate acestea, aveți grijă să nu beți prea mult, deoarece s-ar putea să vă fie greu să ajungeți la toaletă. Nu în ultimul rând, evitați utilizarea excesivă a telefonului, laptopului și tabletei înainte de culcare, ceea ce vă poate permite să adormiți mai repede.

Somnul în mișcare

Principalul element care afectează calitatea somnului atunci când călătoriți este pregătirea corespunzătoare a călătoriei. Înainte de a porni la drum, verificați condițiile oferite de hotel - recenziile privind calitatea paturilor, a saltelelor și zgomotul din zonă care îngreunează adormirea pot fi de un interes deosebit. Mai ales dacă destinația dvs. este un oraș mare cunoscut, cu o viață de noapte aglomerată. De asemenea, este o idee bună să luați cu dumneavoastră câteva obiecte care vor face ca un loc străin să vă pară mai "familiar". Acestea ar putea fi o pernă mică preferată, o pătură subțire sau chiar propria față de pernă pentru a vă ajuta să vă relaxați după o călătorie obositoare. În plus, luați în considerare utilizarea aplicațiilor pentru zgomot alb sau a dispozitivelor care emit zgomot alb, care pot îneca sunetele nocturne nedorite din exterior și pot facilita adormirea. Pentru a vă adapta la noul mediu, încercați să petreceți primele ore după sosire în aer liber - lumina naturală vă va ajuta să vă resetați ceasul biologic. Și nu uitați să faceți câteva exerciții scurte de stretching înainte de culcare, care vă pot ajuta să reduceți tensiunea musculară după călătoria în confortul limitat al timpului și spațiului.

Dormitul la hotel

Odată ajuns la hotel, asigurați-vă că creați un mediu propice pentru somn. Dacă sunteți sensibil la zgomot, cereți o cameră într-o parte liniștită a hotelului, departe de lifturi și de străzile principale ale orașului. Verificați dacă temperatura din cameră poate fi reglată - temperatura ideală pentru somn este de aproximativ 18-22 de grade Celsius. De asemenea, nu uitați să închideți ferestrele pentru a evita să fiți trezit prematur de lumina soarelui. Este la fel de important să verificați și să reglați salteaua și pernele după preferințele dumneavoastră, dacă hotelul oferă această opțiune. Dacă nu, este o idee bună să aduceți sau să cumpărați o saltea topper, care poate fi întinsă peste salteaua hotelului pentru a vă îmbunătăți confortul de odihnă și a crea un mediu de dormit la fel ca în propriul dormitor. Unele unități de cazare vă oferă posibilitatea de a alege tipul de pernă, ceea ce, de asemenea, vă poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. O pernă termoplastică conturată este cea mai potrivită pentru călătoria dumneavoastră și vă va oferi o relaxare excepțională. Fabricată din spumă VISCO, aceasta vă va susține perfect capul și umerii și își va adapta forma la curbele naturale ale corpului dumneavoastră. Dacă plănuiți un sejur mai lung, întrebați despre ajustarea setărilor patului sau înlocuirea saltelei cu una mai potrivită pentru nevoile dvs. Din ce în ce mai multe hoteluri și pensiuni oferă această opțiune pentru a răspunde așteptărilor tot mai mari ale clienților lor. Cu sau fără suprataxă - profitați pentru a nu regreta mai târziu și a nu fi privat de somn. În mod ideal, ar trebui să existe posibilitatea de a alege o saltea cu două grade diferite de fermitate. În plus, utilizarea propriilor accesorii de dormit, cum ar fi măștile de ochi specializate care blochează lumina și dopurile de urechi, vă pot ajuta să adormiți, vă pot izola de zgomot și vă pot oferi o odihnă mai profundă și mai odihnitoare. Înainte de culcare, evitați utilizarea dispozitivelor electronice care emit lumină albastră, care poate interfera cu procesele naturale de reglare a somnului. În schimb, încercați să vă relaxați cu o carte sau cu muzică calmă și liniștită. Dacă aveți probleme cu adormirea, folosiți tehnici de calmare precum respirația profundă, yoga sau meditația.

Amintiți-vă că somnul este cea mai importantă parte a recuperării, în special în timpul călătoriilor, când organismul nostru este expus unor provocări suplimentare. Asigurarea unui mediu de dormit confortabil în hotelul dvs. nu numai că vă va îmbunătăți calitatea odihnei, dar va avea și un impact pozitiv asupra întregii experiențe a aventurii sau vacanței dvs. În plus, obținerea cantității și calității corecte a somnului în timpul călătoriei poate contribui la o stare de bine mai bună, la creșterea concentrării și la îmbunătățirea dispoziției, ceea ce este extrem de important atât pentru călătoriile de afaceri, cât și pentru cele de agrement. De asemenea, nu subestimați impactul somnului regulat asupra consolidării sistemului imunitar, care este crucial într-un mediu străin, unde suntem expuși la factori noi, cum ar fi temperatura, calitatea apei și eventualele înțepături ale insectelor locale. Așadar, o investiție într-un somn bun este o investiție în sănătatea dumneavoastră și în satisfacția generală față de călătoria de vis pe care toată lumea dorește să o experimenteze.

PK