Negatywne skutki braku snu

Funcțiile de bază ale somnului

Astăzi, analiza somnului în ceea ce privește rolul și impactul său asupra sănătății noastre este o chestiune foarte importantă și de actualitate. Lumea medicinei, a psihologiei și chiar a sociologiei cercetează neîncetat acest aspect al vieții noastre. Oamenii de știință discută despre importanța calității și a duratei somnului în viața oamenilor în contextul schimbărilor civilizației, care duc la o lipsă constantă de timp și de somn. Cu toate acestea, toți cercetătorii sunt de acord că lipsa unei durate și a unei calități adecvate a somnului are un efect devastator asupra sănătății tuturor.

Să începem cu funcțiile de bază ale somnului. Unii susțin că somnul ne organizează informațiile, alții că reglează hormonii. Cu toate acestea, sunt de acord că este esențial pentru noi, că ne regenerează organismul și că fără el nu am putea funcționa normal. Somnul adecvat acționează ca un elixir al vieții. Ne face să avem o dispoziție bună și să ne controlăm emoțiile. Crește capacitatea creierului de a se concentra și de a absorbi informații, adică de a ține minte. Devenim mai creativi și mai capabili să facem față stresului și rezolvării problemelor. Corpul nostru își crește imunitatea și accelerează alte procese de recuperare. Pielea noastră arată mai sănătoasă, ceea ce ne face să arătăm mai bine, și avem, de asemenea, un metabolism mai rapid. O doză adecvată de somn ajută, de asemenea, la reducerea tensiunii și a stresului care s-au acumulat de-a lungul unei zile active. Pe scurt, somnul înseamnă sănătate.

Consecințele faptului de a nu dormi suficient

Și aici ajungem la subiect pentru că este mai ușor să observăm efectele negative ale lipsei de somn decât cele pozitive atunci când dormim bine. Consecințele unei scurte lipse de somn sunt o capacitate redusă de memorare, scăderea performanței organismului, creșterea timpului de reacție, lumina zilei pare prea puternică și zgomotele sună nefiresc de tare. Totuși, cele mai grave sunt oboseala, iritabilitatea și nervozitatea. Adesea, acestora li se adaugă dureri de cap, migrene și niveluri crescute de durere percepută.

1. Creierul gestionează procesele întregului organism. Atunci când este privat de somn, acesta are probleme în coordonarea activității diferitelor zone, ceea ce duce la o deteriorare a acuității vizuale și la o îngustare a câmpului vizual. Coordonarea motorie, adică o încetinire a timpului de reacție la stimuli, are de asemenea de suferit. Lentoarea apare și în vorbire. Aceasta se întâmplă atunci când creierul are dificultăți în procesarea informațiilor și în transmiterea lor. Prin urmare, persoanele care sunt private de somn au probleme cu vorbirea și își pierd fluența verbală. Capacitatea de a folosi cuvintele rapid și liber este atunci redusă.

1. Corpul. Privarea de somn este însoțită și de simptome somatice, cum ar fi tulburările de apetit - atacuri de foame înfometată, deoarece centrii sațietății și foamei sunt disfuncționali. Rezultatul este aportul de prea multe calorii decât este necesar și totul se termină în obezitate. În ciuda supraalimentării, producția de glucoză scade și organismul nu primește suficientă energie pentru a funcționa. Rezultatul este impresia că lumea accelerează rapid, dar aceasta este doar iluzia noastră subiectivă. Somnul scurt sau superficial contribuie, de asemenea, la un sistem imunitar slăbit și la creșterea infecțiilor. Atunci când nu dormim suficient, producția de celule albe din sânge scade, iar nivelul de cortizol, hormonul stresului, crește în sânge. Ne pierdem imunitatea și devenim predispuși la boli și stres.

Cum ne asigurăm un somn sănătos?

În primul rând, să începem să luăm în serios recomandările și sfaturile privind un somn adecvat, la fel ca cele legate de alimentație. Să păstrăm un program rigid al timpului petrecut în pat. Evităm mesele copioase, exercițiile fizice intense și vizionarea televizorului târziu în noapte. Cu două ore înainte de culcare, nu ar trebui să folosim un laptop sau un smartphone. Să asigurăm atmosfera potrivită atunci când mergem la culcare. Dormitorul ar trebui să fie liniștit, întunecat și nu prea cald. Dar fără o saltea bună și confortabilă, aleasă în funcție de preferințele noastre individuale, este posibil să nu dormim suficient. De aceea, merită să investim într-un pat bun, o  pernă, lenjerie de pat frumoasă și, desigur, o ceașcă de lapte cald. Să aveți un somn bun!

PK