Metoda 4-7-8 - este eficientă și care sunt rezultatele?

Știți sentimentul acela când, după o zi lungă, vă întindeți în pat, închideți ochii... și începe avalanșa de gânduri? Mintea îți analizează lista de sarcini, amintirile din conversații, iar corpul tău - în loc să se relaxeze - se crispează și mai mult. Exact așa s-a simțit Marta, o femeie de 37 de ani, mamă a doi copii, care lucrează într-o corporație. Încercase balsamul, podcasturile și meditația, dar doar metoda 4-7-8 a schimbat totul. După doar câteva seri cu această tehnică, ea a început să adoarmă în câteva minute.

Nu este magie. Este o respirație conștientă care poate fi practicată pe orice saltea, dar de preferat pe una care funcționează cu corpul și ritmul tău de somn. Dacă doriți să aflați cum funcționează metoda 4-7-8, ce spun cercetările despre ea și dacă funcționează cu adevărat, citiți mai departe.

Ce este tehnica de respirație 4-7-8?

Tehnica de respirație 4-7-8 a fost dezvoltată de Dr. Andrew Weil, un expert în medicina integrativă. Scopul ei este de a calma în mod natural sistemul nervos. Nu ai nevoie de o aplicație, echipament sau chiar lumină - tot ce ai nevoie sunt câteva minute înainte de culcare și concentrarea pe respirație.

Cum te culci rapid cu metoda 4-7-8?

Iată un regim simplu pe care poți începe să îl folosești de astăzi:

1. Inspirând pe nas timp de 4 secunde.
2. Ținerea respirației timp de 7 secunde.
3. Expirație lentă prin gură timp de 8 secunde (poate fi însoțită de un sunet șuierător).
4. Repetați ciclul de 4-5 ori.

Această secvență are ca efect încetinirea ritmului cardiac, reducerea tensiunii musculare și liniștirea gândurilor. Este posibil să vă simțiți somnolent după doar câteva cicluri.

Respirația 4 7 8 - ce puteți obține din ea?

Utilizarea regulată a acestei tehnici are o serie de beneficii:

• Reducerea stresului și a tensiunii
• Îmbunătățirea calității somnului
• Adormirea mai rapidă
• Îmbunătățirea senzației de bunăstare dimineața
• O alternativă naturală la somnifere

Aceasta este o soluție eficientă în special vara, când zilele lungi și temperaturile ridicate fac dificilă calmarea înainte de culcare. În plus, o saltea adecvată cu proprietăți termoregulatoare poate spori efectul acestei tehnici.

Respirația 4 7 8 - pe cine poate ajuta?

Acest ritual simplu va funcționa pentru persoanele cu insomnie cronică, precum și pentru cele care uneori au probleme cu adormirea din cauza stresului, a schimbărilor de muncă, a călătoriilor de afaceri sau a jet lag-ului.

Este, de asemenea, o modalitate bună de:

• calmarea copilului înainte de culcare - poate fi utilizată o versiune simplificată fără numărare,
• să vă pregătiți corpul să se relaxeze după o zi încărcată, mai ales dacă lucrați de la distanță sau petreceți multe ore stând jos,
• "deconectarea" rapidă după o seară cu ecrane - metoda 4-7-8 ajută la calmarea sistemului nervos simpatic (luptă sau fugă).

Metoda 4 7 8 - ce efecte are?

În studiile observaționale, persoanele care folosesc această metodă au observat

• adormirea mai rapidă - cu până la 40% mai scurtă
• îmbunătățirea calității somnului (mai puține treziri în timpul nopții)
• niveluri mai scăzute de cortizol (hormonul stresului) măsurate dimineața

Subiectiv - utilizatorii raportează că, după o săptămână de practică zilnică, se trezesc odihniți, mai calmi, iar gândurile nu se mai "învârt" atât de intens înainte de culcare.

Puterea socială a metodei 478 - împărtășește și inspiră

Nu doar Martha, ci mii de oameni din întreaga lume au descoperit beneficiile acestei tehnici. Tot mai multe postări cu hashtag-ul #478breathing apar pe social media. Nu este un trend, este o schimbare conștientă a stilului de viață.

Gândiți-vă la câte persoane din jurul dumneavoastră au dificultăți de somn - un partener, un părinte, un coleg de serviciu. Împărtășirea metodei 4-7-8 poate fi un gest discret de grijă care face cu adevărat o diferență în calitatea vieții.

Cum amplificați efectele metodei 4-7-8?

La FDM, știm că și cele mai bune tehnici de respirație necesită condițiile potrivite:

• o saltea care să se potrivească formei corpului
• o pernă bine respirabilă
• un interior al dormitorului atmosferic, aerisit

Aruncați o privire la saltelele noastre din spumă sau la fila saltele micropivotante, care vor fi ideale pentru cei care apreciază un nivel ridicat de confort odihnitor. Produsele noastre se armonizează cu corpul dumneavoastră - exact ca metoda 4-7-8 cu respirația dumneavoastră.

Adormiți mai repede astăzi

Respirați profund. Dormiți mai bine. Combinați eficiența metodei 4-7-8 cu confortul unei saltele perfect adaptate. Vizitați magazinele de saltele FDM, verificați saltelele recomandate pentru tehnicile de relaxare și simțiți ce înseamnă să vă treziți cu adevărat odihnit.

Cumpărați acum înainte ca somnul să vă scape din nou din nas. Contactați-ne dacă nu sunteți sigur ce saltea vi se potrivește cel mai bine. Inspiră-i și pe alții - distribuie articolul și fă mai mulți oameni să doarmă liniștiți.

KSK