Co jeść przed snem? Produkty ułatwiające zasypianie.

Ce să mănânci înainte de culcare? Produse care să vă ajute să adormiți.

Viața modernă, plină de tehnologie, ritm constant și un bombardament constant de informații, are consecințele sale. Una dintre acestea este problema de a adormi, care afectează o proporție tot mai mare a populației. Programul de lucru variabil, notificările nesfârșite din social media și nivelurile de stres în continuă creștere creează o combinație care poate perturba ritmul diurn natural al organismului. Adăugați la aceasta un stil de viață sedentar și ecrane de dispozitive care strălucesc constant și emit lumină albastră care inhibă producția de melatonină și veți obține imaginea completă a motivului pentru care societatea modernă se luptă cu problemele de somn.

Adevărul este că calitatea somnului nostru este strâns legată de stilul nostru de viață, iar dieta este unul dintre elementele-cheie care ne pot ajuta să ne recâștigăm nopțile odihnitoare. Ce alimente ar trebui să includeți în meniul dumneavoastră înainte de culcare pentru a vă îmbunătăți calitatea odihnei și ce este mai bine să evitați pentru a nu perturba procesul de somn? Atunci când agitația nocturnă în pat devine norma, mulți oameni încep să caute modalități de a-și îmbunătăți calitatea somnului. Unul dintre elementele cheie care afectează recuperarea în timpul nopții este dieta noastră. Prin urmare, este util să știm ce facilitează adormirea și ce alimente să consumăm înainte de culcare.

Ce vă ajută să adormiți?

• O portocală înainte de culcare. Deși o portocală poate părea o alegere neobișnuită pentru cină, merită să o incluzi în dieta ta de seară. Magneziul, conținut în portocale, acționează ca un relaxant natural pentru mușchii noștri. Mai mult, vitamina C, care este abundentă în portocale, ajută la reglarea nivelului de cortizol - hormonul stresului. Consumul de suc natural de portocale proaspăt stors poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de relaxare înainte de culcare.
• Banane înainte de culcare. Bananele sunt adevărate bijuterii când vine vorba de susținerea somnului. Atunci când ne gândim care este un fruct bun pentru somn, merită să ne amintim că acestea nu conțin doar magneziu și potasiu, ci și vitamina B6, care ajută la transformarea triptofanului în melatonină - hormonul responsabil pentru reglarea somnului. Gurmanzii pot încerca, de asemenea, să facă un desert ușor cu o banană și puțină miere înainte de culcare.
• Pe lângă faptul că sunt o gustare plină de energie,migdalele sunt și o sursă de ingrediente care susțin un somn sănătos. Pe lângă magneziu și triptofan, ele conțin și zinc, care este important pentru calitatea somnului și sănătatea creierului. Câteva migdale pentru o gustare înainte de culcare pot îmbunătăți semnificativ calitatea odihnei noastre.

O modalitate de a adormi rapid

Când ne-am săturat să avem probleme cu adormirea, merită să ne revizuim dieta de seară. Atunci când compuneți cina, încercați să combinați ingrediente bogate în magneziu, triptofan și vitamina B6. De exemplu, o salată cu banane, migdale și stropită cu suc de portocale nu este doar delicioasă, ci și o masă optimă înainte de culcare. Cu toate acestea, amintiți-vă că mâncarea este doar o parte a ecuației. Mediul de somn potrivit, cum ar fi o cameră liniștită și întunecată, o saltea confortabilă sau perna potrivită, sunt elementele de bază care determină, de asemenea, ceea ce vă ajută să adormiți. Dacă vă întrebați ce vă ajută să dormiți, investiți atât în calitatea dietei dumneavoastră, cât și în confortul dumneavoastră din dormitor. O combinație grijulie a acestor elemente vă va oferi nopți odihnitoare și o zi plină de energie.

Ce nu ar trebui să mănânci înainte de culcare?

La fel cum există alimente care favorizează un somn sănătos, există și cele care ne pot perturba odihna. Evitarea acestora seara este cheia pentru un somn fără probleme. Principalii "ucigași ai somnului" includ:

• Cofeina - nu este un secret faptul că cafeina este stimulantă și poate face dificilă adormirea. Nu numai cafeaua, ci și ceaiul, cola și unele băuturi îndulcite pot fi o sursă a acesteia. Este o idee bună să evitați cofeina cu cel puțin 4-6 ore înainte de culcare.
• Alcoolul - deși alcoolul poate părea inițial că vă ajută să adormiți, el perturbă de fapt faza de somn profund, făcându-vă să vă treziți cu senzație de somn.
• Alimente grele și grase - alimentele bogate în grăsimi pun presiune pe stomac și pot duce la arsuri la stomac, ceea ce cu siguranță nu favorizează un somn confortabil.
• Zahărul - gustările și băuturile zaharoase pot provoca fluctuații ale zahărului din sânge, ceea ce poate duce la trezirea bruscă în mijlocul nopții.
• Alimentele picante - vă pot crește temperatura corpului și pot duce la disconfort și tulburări de somn.

Ținând cont de aceste câteva alimente și evitând să le consumăm chiar înainte de culcare, ne creștem semnificativ șansele de a adormi rapid și de a avea un somn odihnitor și odihnitor. O dietă adecvată înainte de culcare este o investiție în sănătatea și bunăstarea dumneavoastră pentru ziua următoare.

PK