Cafeaua și somnul - consumul de cafea seara este cu adevărat dăunător?

"Nu am putut dormi din nou..."

Peter avusese o zi lungă. Întâlniri, e-mailuri, copii, o cină rapidă și - ca întotdeauna - o ceașcă de espresso înainte de filmul de seară. "Este doar pentru o degustare", s-a gândit el. Dar la ora 2:14 a.m. a continuat să se holbeze la tavan. Mintea îi mergea încă la viteză maximă, corpul îi era obosit, dar somnul nu venea. Nu ar fi prima dată. Dimineața, îl aștepta din nou o zi pe pilot automat, cu dureri de cap și aversiune față de orice.

Vă sună cunoscut? Dacă nu ați reușit să dormiți măcar o dată și nu ați știut de ce - nu sunteți singuri. La FDM - Magazinul de saltele, întâlnim sute de oameni care nu asociază problemele lor de somn cu mici obiceiuri zilnice, cum ar fi consumul de cafea la ora nepotrivită.

Și totuși, somnul este fundamentul sănătății. Și nu este vorba doar de numărul de ore dormite, ci de calitatea acelor ore. Noi, la FDM, credem că somnul sănătos nu este o coincidență - este rezultatul unor decizii conștiente: de la ora ultimei cafele până la alegerea saltelei potrivite. Dorim să vă ajutăm în acest sens - cu cunoștințe, experiență și produse care contează cu adevărat.

Cafeaua de seară - o plăcere sau o greșeală care vă strică somnul?

O ceașcă de cafea seara este pentru mulți o modalitate de a se relaxa. Dar știați că aceasta v-ar putea costa un somn odihnitor? Oamenii de știință și experții în somn nu au nicio îndoială - cafeaua la ora nepotrivită vă poate perturba ritmul diurn, vă poate îngreuna adormirea și chiar vă poate face să vă treziți dimineața mai obosiți decât erați seara.

Cu câte ore înainte de culcare nu ar trebui să beți cafea?

Cofeina acționează în organism mult mai mult timp decât ați putea crede. Timpul său de înjumătățire este de 5-6 ore și poate dura până la 10 ore pentru a fi complet "eliminată" din organism.

Dacă intenționați să mergeți la culcare la ora 22:00, beți ultima cafea până la ora 16:00 cel târziu.

Regula generală este simplă: cu cel puțin 6 ore înainte de culcare - atunci cafeaua nu va interfera cu procesul natural de somn și nu vă va perturba ritmul melatoninei.

Consumul de cafea seara - Ce spun cercetările?

Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat că cafeina consumată chiar și cu 3 ore înainte de culcare afectează semnificativ calitatea somnului - întârziindu-i debutul, scurtând faza profundă a somnului și provocând treziri mai frecvente.

Cea mai bună practică:

• Evitați cafeaua după ora 15:00.
• Dacă beți cafea după-amiaza - alegeți o variantă decofeinizată.
• Observați cum reacționează organismul dumneavoastră la diferite perioade de consum de cofeină.

Cafeaua înainte de culcare - un mit sau o problemă ignorată de mulți?

Este posibil să cunoașteți pe cineva care susține: "Beau un espresso la ora 21:00 și dorm ca un bebeluș". Dar aceasta este excepția, nu regula. Pentru majoritatea oamenilor, cafeaua înainte de culcare provoacă:

• dificultăți de adormire,
• un somn superficial, nerestaurativ,
• reducerea producției de melatonină,
• oboseală matinală în ciuda unui somn lung.

Cofeina nu "energizează", ci păcălește creierul prin blocarea semnalelor de oboseală. Este un impuls temporar care vă costă o noapte de odihnă.

Somn versus cafea - cum vă afectează cafeina ritmul diurn?

Corpul tău funcționează în funcție de un ritm diurn. Cofeina perturbă acest ciclu natural prin blocarea receptorilor de adenozină - neurotransmițătorul responsabil de semnalizarea oboselii. Efectul? Deși organismul are nevoie de somn, tu nu te simți somnoros - și acționezi împotriva biologiei.

Consumul de cafea seara vă poate "perturba" ceasul biologic timp de câteva zile.

Câte ore poți bea cafea pentru a nu-ți afecta somnul?

Experții recomandă să se ia intervale de cel puțin 4-6 ore între ceștile de cafea. Acest lucru permite organismului să proceseze treptat cofeina și să evite acumularea ei.

Un ritm sănătos de consum al cafelei:

• 1 cafea: 8:00-9:00 (după micul dejun)
• 2 cafele: 12:00-13:00 (după prânz)
• Opriți-vă după ora 14:00 - de dragul somnului dumneavoastră!

Ce spun alții? - Cum își beau ei cafeaua?

"De când am încetat să beau cafea după ora 15:00, în sfârșit adorm în mai puțin de 20 de minute. Somnul meu este mai profund și mă trezesc mai puțin. " - Magda, 37 de ani

"Mă trezeam mereu obosită. Am crezut că este din cauza stresului. Abia când mi-am schimbat orele de cafea și mi-am cumpărat o saltea nouă de la FDM mi-am dat seama cât de mult au legătură toate acestea. " - Marek, 45 de ani

Este timpul să acționați - începeți cu salteaua și obiceiurile dvs.

Dormi în medie ⅓ din viața ta. De aceea, merită să investești nu numai în obiceiuri sănătoase, ci și într-o saltea care sprijină cu adevărat recuperarea.

La FDM, te ajutăm să ai grijă de somnul tău în mod cuprinzător:

* vă oferim consiliere privind stilul de viață,

* adaptăm saltelele la nevoile și obiceiurile dvs,

* vă sprijinim în crearea unui spațiu pentru odihnă adevărată.

Consultați saltelele noastre pentru un somn sănătos

Vedeți promoțiile noastre sezoniere

Recomandări FDM: ce produse vă vor îmbunătăți somnul după cafea?

Chiar dacă se întâmplă să bei o cafea seara - o saltea adaptată stilului tău de viață poate minimiza efectele unui somn insuficient. Iată recomandările noastre, adaptate pentru persoanele care sunt deosebit de sensibile la cafeină și stres.

1. Salteaua din spumă DREAMER LUX

DREAMER LUX - confort în timpul somnului pe tot parcursul anului

Primăvara ești trezit de lumină, vara de căldură, toamna cauți învăluire, iar iarna - liniște și regenerare. DREAMER LUX este o saltea care se adaptează nu numai la corpul dumneavoastră, ci și la ritmul naturii și la nevoile dumneavoastră în schimbare pe tot parcursul anului.

În lunile calde, spuma sa respirabilă asigură o circulație adecvată a aerului pentru un somn proaspăt și ușor.
Toamna și iarna, oferă o înfășurare plăcută, suport stabil și un sentiment de siguranță - fără a simți frig sau umezeală.

Datorită designului său inteligent, DREAMER LUX combină elasticitatea cu moliciunea, se adaptează siluetei și oferă stabilitate coloanei vertebrale în orice poziție. Este luxul somnului care nu cunoaște anotimpuri.

Vedeți salteaua din spumă DREAMER LUX

Salteaua VALORE din latex

VALORE - luxul somnului pe care îl puteți simți cu adevărat

Simțiți diferența încă din prima noapte. Salteaua din latex VALORE este chintesența eleganței, confortului și tehnologiei moderne. Creată pentru cei care refuză să facă compromisuri cu privire la calitatea somnului lor.

Fabricată din latex natural perforat, VALORE vă înfășoară corpul cu suport flexibil, având grijă de fiecare centimetru al coloanei vertebrale. Este luxul care regenerează și igiena care protejează - deosebit de important pentru cei care suferă de alergii.

Extrem de respirabil, moale, durabil. Concepută pentru a vă oferi o noapte de odihnă completă - în fiecare noapte, timp de ani de zile.

VALORE nu este doar o saltea. Este viața ta nouă, mai bună - începând cu un somn odihnitor.

Vedeți salteaua VALORE din latex

3 Perna Fiore

FIORE - perna care are grijă de somnul tău

Moale, inteligentă și plină de căldură - FIORE îți înfășoară capul cu moliciunea de care ai nevoie pentru a te odihni cu adevărat. Se adaptează la tine - la gât, poziție și temperatură. Adormiți fără tensiune, vă treziți fără durere.

Datorită spumei VISCO, aceasta este o pernă pentru cei exigenți - alergici, persoane cu apnee și cei care doresc dimineți liniștite. Respirabilă, ușoară și neutră din punct de vedere al mirosului. Ideală pentru dormit în orice poziție.

FIORE - suportul dumneavoastră în fiecare noapte. Moale. Inteligent. Fabricat pentru un somn sănătos.

Vezi perna Fiore

Sfatul expertului în somn: Cum să vă susțineți corpul în ciuda cafelei de seară?

1. Introduceți un ritual calmant după cafea

După ultima ta ceașcă de cafea, nu te arunca imediat în îndatoririle tale. Faceți ceva pentru dvs. - 10 minute de lectură liniștită, o baie, o scurtă meditație. Acest lucru ajută creierul să "treacă" în modul de odihnă.

2. Evitați lumina albastră

Cofeina + ecranul smartphone-ului este cea mai proastă combinație. Limitează-ți expunerea la lumina LED cu 1-2 ore înainte de culcare. În schimb: stinge lumina, o carte audio, muzică calmă sau aromaterapie.

3. Introduceți regula "3P": Băutură, Poziție, Aer

* Băutură - doar apă sau ierburi după ora 17:00.

* Poziție - pernă ergonomică + suport ferm pentru saltea.

* Aer - ventilați dormitorul, asigurați-vă că temperatura este de 18-20°C

4. Faceți o "resetare la cofeină" o dată pe săptămână

O zi fără cofeină permite organismului să "reseteze" sensibilitatea receptorilor de adenozină. Acest lucru influențează un somn mai bun pentru restul săptămânii.

5. Adaptați salteaua la stilul dvs. de viață

Duci o viață stresantă? Alegeți o soluție care vă ajută să vă calmați și să vă relaxați.
Sunteți activ din punct de vedere fizic? Optați pentru confortul care favorizează recuperarea.
Lucrați în schimburi? Asigurați-vă un somn odihnitor în orice moment al zilei.

Cunoașteți deja efectele cafelei asupra somnului. Acum este timpul să acționați:

* Schimbă-ți obiceiurile legate de cofeină
* Alege salteaua potrivită
* Creează un spațiu care să favorizeze o odihnă sănătoasă.

Nu amâna obținerea unui somn bun. Vizitați magazinul nostru FDM și răsfățați-vă cu o noapte după care chiar vă treziți - nu doar deschideți ochii.

Vedeți întreaga gamă de saltele FDM

KSK