Zdrowy styl życia

Cum poți duce un stil de viață sănătos? Este nevoie doar de o dietă echilibrată, de activitate fizică zilnică și de un somn bun și odihnitor. Dacă este atât de ușor, de ce ne îmbolnăvim atât de des și ne plângem de cum ne simțim?

De ce este important să ducem un stil de viață sănătos? Ne trezim obosiți, ne îmbolnăvim des, iar o ușoară răceală ne scoate din activitate pentru câteva zile. Avem constant dureri de cap și de spate. Bolile grave precum diabetul, hipertensiunea, bolile cardiovasculare, astmul și cancerul sunt din ce în ce mai frecvente. Intrăm într-un cerc vicios și căutăm o pastilă magică pentru toate problemele. Poate un stil de viață sănătos să ne îmbunătățească cu adevărat bunăstarea și să evite apariția multor boli?

Principiile unui stil de viață sănătos

Somnul odihnitor, o dietă adecvată și activitatea fizică sunt abc-urile unei vieți sănătoase. Dacă putem renunța la stimulente și, în plus, să reducem cel puțin minim stresul, acest lucru ne va ajuta să atingem bunăstarea. Baza pentru acest lucru este un plan zilnic bun, care evită să piardă timpul și să alerge constant după lucruri care sunt mai puțin importante, ci, în schimb, se concentrează pe obiceiuri sănătoase care merită implementate.

Stil de viață sănătos și odihnă

Somnul sănătos este o garanție a bunăstării și a sănătății. Poate părea un slogan repetat, dar este, de fapt, baza modului în care funcționăm. În timpul somnului, ne odihnim și ne regenerăm forțele. Scăpăm de emoțiile rele acumulate în timpul zilei. Ne eliberăm capul de probleme. Cum putem duce un stil de viață sănătos? Răspunsul este simplu: dormiți suficient. Acesta este unul dintre cele mai importante principii pe care ar trebui să le urmăm.

Nu se știe de mult timp că ideal ar fi să dormim 8 ore. Adică tot atât cât îi trebuie unui angajat cu normă întreagă să lucreze. Așadar, de ce ne este atât de greu să ne rezervăm timp pentru somn? De câte ori, când pornim ceasul deșteptător, ne trezim cu 6 ore sau mai puțin? Și dacă avem probleme în a adormi (am scris despre asta în articolul Cum să adormi repede?) sau ne trezim de mai multe ori pe noapte? Un stil de viață sănătos înseamnă și alegerea conștientă a saltelei și a patului pentru a asigura un somn odihnitor.

Măsurile de stil de viață sănătos implementate ar trebui să contracareze aceste aspecte. Motivul insomniei în multe cazuri este tocmai igiena și rutina de somn inadecvate. Un stil de viață neregulat, o viață agitată, stresantă și ocupată, precum și o alimentație inadecvată și zero activitate fizică. Cu cât înțelegem mai repede că ne regenerăm în timpul somnului și implementăm un plan pentru o viață sănătoasă și odihnitoare, cu atât mai repede corpul nostru ne va mulțumi pentru asta.

Asigurați o nutriție adecvată

Principiile unui stil de viață sănătos pun în centru o alimentație echilibrată, iar aceasta nu trebuie confundată cu o dietă elaborată, specializată. Potrivit nutriționiștilor și specialiștilor, trebuie să asigurăm o varietate de mese, astfel încât organismul nostru să primească zilnic nutrienții de care are nevoie. În primul rând proteine, grăsimi nesaturate, carbohidrați complecși, vitamine și minerale.

Legumele și produsele care conțin proteine vegetale ar trebui să constituie baza dietei. Nu trebuie să lipsească produsele cerealiere, acizii grași omega-3 și vitamina D. Evitați substanțele chimice și conservanții. Mesele ar trebui să fie frecvente, mai puțin copioase și cât mai puțin procesate posibil. Acest lucru este deosebit de important seara. Pizza sau un burger cu cartofi prăjiți, alimente prăjite pentru cină vă pot satisface foamea rapid și pot fi gustoase. Cu toate acestea, sunt greu de digerat și pot cauza probleme cu adormirea și cu somnul în general. Din alimentația noastră din timpul zilei nu trebuie să lipsească un ingredient esențial - apa. Până la ¾ din corpul nostru și până la 80% din creierul nostru sunt alcătuite din apă, motiv pentru care ar trebui să bem aproape 3 litri de apă pură, neîndulcită. Acest lucru este deosebit de important înainte de a merge la culcare și imediat după trezire. Apa pură ne va porni metabolismul, va elimina toxinele și va hidrata creierul pentru a funcționa mai bine.

Nu descoperim nimic nou când spunem că stimulentele au un impact negativ asupra sănătății. Țigările, alcoolul, drogurile sau drogurile legale, dar și băuturile cu doze mari de cofeină și utilizarea excesivă a analgezicelor vor contribui la probleme de sănătate.

Activitatea fizică

Răspunsul la un stil de viață sedentar este, desigur, activitatea fizică. Chiar și exercițiile fizice moderate efectuate zilnic pot controla greutatea și pot reduce semnificativ incidența bolilor de civilizație. Au un efect benefic asupra controlului nivelului de zahăr din sânge. Ele ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare. De asemenea, ajută la îngrijirea sănătății mintale prin contracararea depresiei.

Un adult are nevoie de 30-40 de minute de activitate fizică moderată pe zi. Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 8.000 de pași pe zi. Nu este nevoie să vă apucați imediat de sportul de performanță. De asemenea, nu toată lumea găsește drumul către sala de sport sau către cursurile organizate de exerciții fizice. Puteți merge la bicicletă sau la piscină și să faceți o baie activă. În loc să luăm mașina peste tot, să ne bazăm pe mersul pe jos, să coborâm din autobuz cu o stație mai devreme. Uitați de lift și urcați pe scări. Acest lucru este bun pentru sănătatea ta.

Un stil de viață sănătos nu necesită o revoluție. În pași mici, începeți prin a vă schimba dieta. Beți mai multă apă, nu doar pe timp de caniculă sau în timpul exercițiilor fizice. Să mergem mai des pe jos, lăsând mașina în fața casei. Și cel mai important, să ne dăm ocazia să ne regenerăm și să ne odihnim. Nimic nu vă calmează și nu vă îmbunătățește sănătatea sau bunăstarea mai mult decât somnul. Obiceiurile sănătoase nu vor mai fi o corvoadă neplăcută atunci când vom simți un val de energie și mulțumire.

MG