Światowy Dzień Snu 2023

Ziua Mondială a Somnului (WSD) este creată și gestionată de Societatea Mondială a Somnului, un eveniment recunoscut la nivel internațional care creează legături și sensibilizează cercetătorii, profesioniștii din domeniul sănătății, pacienții și publicul larg cu privire la sănătatea somnului. Participanții din fiecare dintre aceste grupuri organizează activități de sensibilizare privind sănătatea somnului în clinicile, instituțiile, întreprinderile și comunitățile lor locale.

Ziua mondială a somnului a fost sărbătorită pentru prima dată la 14 martie 2008. Este un eveniment anual de celebrare a rolului somnului și, în același timp, un apel la acțiune cu privire la problemele legate de somn. Scopul Zilei Mondiale a Somnului este de a reduce povara socială cauzată de tulburările de somn printr-o mai bună prevenire și gestionare a afecțiunilor legate de somn.

WSD se sărbătorește în vinerea dinaintea echinocțiului de primăvară, prin urmare data se schimbă de la an la an.

Ziua mondială a somnului 2023 va avea loc vineri, 17 martie, și va include sloganul Somnul este esențial pentru sănătate. La fel ca o alimentație bună și exercițiile fizice, somnul este fundamental pentru bunăstarea fizică, mentală și socială.

În cadrul Zilei mondiale a somnului, experți, activiști pentru sănătatea comunității, spitale, universități medicale din peste 70 de țări vor organiza activități locale, regionale și naționale pentru a promova sănătatea legată de somn. Organizatorii încarcă informații despre activitățile lor pe site-ul oficial al Zilei mondiale a somnului, worldsleepday.org. O listă a activităților din toate țările implicate, inclusiv Polonia, este disponibilă pe această pagină.

Principalele mesaje legate de sloganul din acest an Somnul este esențial pentru sănătate sunt:

1. somnul sănătos este mai mult decât durata.

Cele trei elemente ale unui somn sănătos sunt:

• Durata: Durata somnului trebuie să fie suficientă pentru ca cel care doarme să fie odihnit și alert a doua zi.
• Continuitate: perioadele de somn ar trebui să fie netede, fără fragmentare.
• Adâncime: somnul trebuie să fie suficient de profund pentru a fi odihnitor.

2. Somnul este un pilon al sănătății umane.

Organizația Mondială a Sănătății definește "sănătatea" ca fiind "o stare de deplină bunăstare fizică, mentală și socială și nu doar absența bolii sau a infirmității". Decenii de cercetare au demonstrat importanța somnului pentru bunăstarea fizică, mentală și socială.

Somnul este fundamental pentru sănătate. Este un pilon esențial al sănătății, la fel ca alimentația și activitatea fizică

• Somnul susține memoria și învățarea.
• Somnul ajută la curățarea creierului de deșeuri și la promovarea sănătății creierului.
• Somnul susține sănătatea creierului, iar sănătatea creierului susține somnul.
• Somnul susține sănătatea imunitară, iar sănătatea imunitară susține somnul.
• Somnul ajută sistemul imunitar să se curețe de bacterii și viruși.
• Somnul ajută la reciclarea celulelor vechi și la menținerea corpului nostru și a nivelului de energie.

Calitatea slabă a somnului poate avea un impact semnificativ asupra sănătății unei persoane

• Somnul insuficient a fost asociat cu obezitatea, diabetul, bolile coronariene și mortalitatea cardiovasculară
• Somnul insuficient poate reduce răspunsul imunitar, creând o susceptibilitate mai mare la infecții, ceea ce reduce și mai mult calitatea somnului
• Anumite tulburări de somn, cum ar fi apneea obstructivă în somn și tulburările comportamentale ale somnului REM, sunt asociate cu tulburări cognitive, demență și risc crescut de accident vascular cerebral
• Somnul insuficient poate determina creșterea timpului de reacție, afectarea discernământului și a capacităților cognitive, similar ca efect cu intoxicația cu alcool
• Somnolența poate face dificilă conducerea în siguranță, chiar dacă șoferul nu adoarme

Academia Europeană de Neurologie și Organizația Mondială a Sănătății au recunoscut importanța somnului pentru sănătatea creierului. În 2022, American Heart Association a adăugat somnul pe lista sa de opt factori esențiali pentru sănătatea cardiovasculară.

Principalul factor pentru un somn de bună calitate la adulții sănătoși este respectarea igienei somnului:

• Culcați-vă la aceeași oră în fiecare seară, treziți-vă la aceeași oră în fiecare dimineață.
• Dacă aveți obiceiul să faceți sieste în timpul zilei, amintiți-vă că durata totală a tuturor siestelor nu trebuie să depășească 45 de minute.
• Nu consumați doze mari de alcool dacă aveți mai puțin de 4 ore de odihnă înainte de repausul nocturn, nu fumați.
• Evitați produsele care conțin cofeină dacă aveți mai puțin de 6 ore de odihnă înainte de odihna nocturnă. Aceste produse includ nu numai cafeaua, ceaiul și băuturile gazoase, ci și ciocolata.
• Evitați mesele grele, puternic condimentate și excesiv de dulci dacă aveți mai puțin de 4 ore de odihnă înainte de odihna de noapte. Este permisă doar o masă ușoară.
• Faceți mișcare în mod regulat, dar nu imediat înainte de culcare.
• Patul dvs. trebuie să fie confortabil și confortabil.
• Dormitorul trebuie să fie bine ventilat și temperatura nu trebuie să fie prea ridicată.
• Izolați-vă dormitorul de sunetele care vă distrag atenția și folosiți umbra maximă.
• Patul este un loc destinat somnului și sexului. Nu este nici pentru muncă, nici pentru recreere.

Autorul articolului Dr. n. biol. Piotr Walerjan