Sen polifazowy – co to jest?

Viața multora dintre noi este caracterizată de o lipsă de timp evidentă și de o grabă constantă de a face lucrurile. Trăim repede pentru că vrem să ne respectăm programul încărcat. Trăim intens pentru că avem un exces de responsabilități. Acest lucru se traduce prin oboseala noastră cronică, precum și prin prea puțin somn. Ce-ar fi dacă am putea prelungi ziua de 24 de ore cu cel puțin o oră, poate am putea în sfârșit să dormim puțin? Nu este de mirare atunci că suntem în căutarea unor soluții pentru a dormi mai puțin și a fi totuși odihniți și plini de energie pentru acțiune. Se pare că somnul polifazic poate fi rețeta pentru deficitul de timp.

Somnul polifazic sau, mai precis, cercetările în acest sens, datează din Primul Război Mondial. Somnul polifazic și toate problemele asociate cu acesta au fost cercetate și testate de medicii militari în timpul războiului care a avut loc în Europa la începutul secolului al XX-lea. Scopul era de a spori pregătirea pentru luptă și concentrarea pe câmpul de luptă, reducând în același timp timpul petrecut dormind. În timpul cercetărilor privind somnul polifazic, s-a pus întrebarea: este posibil să se doarmă cu câteva ore mai puțin fără a afecta negativ sănătatea soldaților?

Somnul polifazic și sănătatea

Ca urmare a cercetărilor și a analizei informațiilor disponibile, a apărut conceptul de somn polifazic. Acesta este opusul somnului monofazic, adică somnul de 7-9 ore pe noapte exclusiv noaptea și fără sieste suplimentare în timpul zilei. Somnul polifazic, cunoscut și sub denumirea de somn polifazic, se bazează pe ideea că dormim cu câteva ore mai puțin noaptea, dar ne permitem în plus sieste scurte în timpul zilei. S-a demonstrat că este posibil să dormim mai puțin noaptea fără niciun impact negativ și perceptibil asupra sănătății și a funcției creierului și a abilităților cognitive. Ca urmare, soldații, precum și piloții și marinarii, au început să aplice principiile somnului polifazic fără a-și compromite sănătatea și performanța. În prezent, somnul polifazic câștigă în popularitate, iar numărul persoanelor mulțumite de tehnicile acestei forme de odihnă zilnică este în creștere.

Ce presupune somnul polifazic?

Cel mai important lucru este să respectați cu strictețe și consecvență - cu un ceas deșteptător în mână - orele de culcare și de somn. Numai în acest fel această formă de somn va fi eficientă. În al doilea rând, este necesar să se adapteze încet corpul și mintea la schimbarea ciclului zilnic de somn în ceea ce privește numărul de ore și orele de adormire și trezire. Trebuie adăugat că vor exista cu siguranță unele persoane pentru care somnul polifazic este nesănătos și imposibil. Cu toate acestea, majoritatea persoanelor sănătoase pot utiliza cu succes această tehnică de somn. O condiție prealabilă pentru ca odihna polifazică să fie eficientă este trezirea în faza corectă de somn. Somnul nostru este împărțit în două faze de bază - nREM și REM. Prima este somnul profund, în timpul căruia mușchii noștri se flaccidizează, tensiunea arterială și activitatea creierului scad și are loc regenerarea profundă a întregului corp. REM este o perioadă de somn superficial și o minte activă manifestată prin visare cu ochii deschiși și mișcări rapide ale ochilor. Aceste faze apar alternativ, de mai multe ori pe parcursul nopții. Dacă ne trezim în faza REM, suntem imediat pe deplin conștienți și gata de acțiune. Atunci când introducem tehnica polisomnului în viața noastră, trebuie să urmăm un model de adormire și trezire în așa fel încât să ne trezim atunci când ne aflăm în faza REM. Adormirea regulată și rapidă este facilitată și de confortul locului nostru de odihnă nocturnă. Recomandăm o saltea de dormit confortabilă și un pat spațios, lenjerie de pat adecvată sezonului și pijamale confortabile care să nu ne strângă corpul. Dormitorul trebuie să fie întunecat și liniștit, iar temperatura sa trebuie să oscileze între 18 și 20 de grade Celsius. O astfel de amenajare ne va facilita adormirea eficientă și rapidă.

Tipuri de somn polifazic

În cursul cercetărilor și experimentelor, au fost dezvoltate mai multe tipuri de bază de somn polifazic, în funcție de nevoile care decurg din ocupație și stilul de viață. În acest caz, timpul de veghe și de odihnă depinde de tipul de muncă, de precizia acesteia și de energia necesară pentru a funcționa eficient:

• Sistemul bifazic (siesta) - pentru toată lumea, utilizat în special în sudul Europei → 6 h noaptea + 1 somn de până la 30 de minute (2 faze).
• Sistemul în patru faze (dymaxion) - pentru oricine are un program zilnic încărcat → 3 h noaptea + 3 x sieste de 30 de minute fiecare sau la fiecare 6 h o siestă de 30 de minute (4 faze).
• Everyman - pentru toată lumea, în special șoferi, piloți și marinari → 4 h noaptea + 3 x sieste de câte 30 de minute (4 faze).
• Uberman - o versiune extremă rezervată militarilor, polițiștilor, pompierilor, serviciilor medicale și altor servicii care funcționează timp de 24 h → 0 h de somn noaptea + 4 x sieste de câte 30 de minute (4 faze).

Somnul polifazic - cum să începem?

Modul polifazic trebuie să fie precedat de o fază de adaptare. În primul rând, trebuie să răspundem la întrebarea: chiar avem nevoie de o astfel de schimbare în ceea ce privește stilul nostru de viață? Dacă da, pentru a ne asigura că sănătatea noastră nu are de suferit, această tehnică de somn trebuie implementată lent - de preferință în timpul unei vacanțe, concediu sau altă pauză lungă. Începeți prin a analiza fazele de somn nREM și REM, astfel încât momentul trezirii să aibă loc în faza REM. Pentru ca somnul polifazic să fie eficient, programul de somn trebuie să fie respectat cu strictețe atât noaptea, cât și în timpul zilei. Siestele trebuie să fie organizate exact la aceeași oră și să dureze același număr de minute în fiecare zi. Studiile au arătat că numai această consecvență a acțiunii se va traduce în efectul dorit de reducere a timpului de somn și de a rămâne odihnit și plin de energie. De asemenea, este necesar să ne monitorizăm sănătatea și bunăstarea pentru a vedea dacă există motive pentru a opri acest tip de somn. Pe internet, putem găsi multe ghiduri pe această temă și instrucțiuni despre cum să procedăm. Vom citi, de asemenea, la ce ore să luăm sieste și câte, în funcție de numărul de sieste, ar trebui să dureze. Persoanele care sunt bolnave cronic, care iau multe medicamente diferite și cu boli cardiovasculare ar trebui să ceară sfatul medicului pentru a afla dacă această formă de somn le va pune în pericol sănătatea și viața. Acest lucru se aplică utilizării somnului polifazic pe o perioadă extinsă de timp. Pe de altă parte, în principiu, oricine, indiferent de starea sa de sănătate, își poate modifica cu succes și fără teamă ritmul circadian pe termen scurt dacă situația sa actuală de viață o cere.

Cercetări publicate privind somnul polifazic:

• Experimentul doctorului Claudio Stampi.
• Experimentul Forțelor Aeriene Canadiene.
• Experimentul NASA.
• Experimentul piloților italieni.

PK