Sen a odchudzanie – czy wyspani chudną szybciej?

Somnul și pierderea în greutate - oamenii somnoroși slăbesc mai repede?

Toată lumea vrea să fie sănătoasă și să aibă o siluetă subțire și în formă. Dar cum să obținem acest lucru? Nutriționiștii și antrenorii de fitness ne spun că cheia pentru o siluetă sănătoasă este o dietă adecvată, activitatea fizică și renunțarea la stimulente precum alcoolul, dulciurile sau nicotina. Totuși, acest lucru nu este suficient pentru a pierde în greutate și a evita efectul yo-yo.

Ce ne spun rezultatele cercetărilor privind dieta și somnul?

Se pare că cunoștințele actuale despre sănătatea umană sunt aproape complete, însă rolul și importanța somnului pentru sănătatea noastră este încă o întrebare deschisă. Din când în când, aflăm despre studii care contrazic faptele bine-cunoscute despre somn care au fost în vigoare timp de decenii. Somnul și pierderea în greutate este un domeniu investigat de medici și nutriționiști pentru a demonstra legătura dintre durata și calitatea somnului și eficiența unei diete de pierdere în greutate. Până de curând, se credea că orice persoană care doarme mult timp, se mișcă puțin și mănâncă mese normale este menită să aibă puțină energie și să fie letargică. La rândul său, lipsa de exerciții fizice va duce la o creștere suplimentară în greutate, care va duce la diabet sau hipertensiune arterială. Așa că s-a recomandat somnul scurt, mai puține calorii și creșterea activității fizice. Cu toate acestea, în interviurile cu pacienții s-a observat că existau atât de multe abateri de la această regulă, încât s-a început o cercetare și mai atentă pentru a analiza efectele duratei și calității somnului asupra greutății corporale normale. Rezultatele cercetării în curs s-au dovedit surprinzătoare.

De ce să dormiți suficient?

Lipsa de somn și creșterea în greutate au fost subiectul multor studii, sondaje și interviuri cu pacienții. S-a demonstrat că un somn lung ajută la pierderea în greutate și are un impact enorm asupra formei corpului nostru și asupra greutății adecvate. Atunci când dormim, organismul nostru funcționează în mod diferit decât în timpul zilei. Sunt activate procese care sunt responsabile pentru reînnoirea corpului și a minții. Creierul nostru, ca un computer, este curățat de informații și date inutile, iar organele interne, mușchii și țesuturile sunt regenerate la nivel celular. Același lucru se întâmplă și cu sistemul nervos și cu neuronii. Pentru ca acest proces să funcționeze corect, somnul trebuie să fie suficient de lung. Adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore, iar copiii până la 14 ore. Pe măsură ce îmbătrânim, nevoia de somn scade, astfel încât seniorii dorm doar 6 - 7 ore, sau chiar mai puțin. Somnul prea scurt interferează cu producția de hormoni care reglează regenerarea corespunzătoare în timpul odihnei de noapte. De asemenea, încetinește metabolismul, arderea grăsimilor și absorbția corectă a substanțelor și mineralelor conținute în alimente. Lipsa de somn are ca rezultat trezirea dimineața obosită și fără energie. Acesta este momentul în care sunt activați hormonii care provoacă senzația de foame. Există, de asemenea, un apetit puternic pentru dulciuri, junk food și gustări sărate. Acestea conțin în principal grăsimi, carbohidrați și zahăr, ceea ce accelerează creșterea în greutate. Somnul scurt și intermitent afectează negativ întregul, sistemul nostru endocrin. De asemenea, afectează producția de insulină, care este legată de secreția hormonului responsabil de suprimarea apetitului. Acest surplus de hormoni provoacă o creștere în greutate incontrolabilă într-un ritm rapid. Grăsimile și carbohidrații nu sunt metabolizați corespunzător, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate.

Somnul prelungit favorizează pierderea în greutate?

Un somn lung adecvat înseamnă un apetit redus, deoarece persoanele somnoroase simt mai puțină dorință de a mânca, în special gustări nesănătoase și dulciuri. Un organism bine odihnit are niveluri de energie suficiente pentru întreaga zi, astfel încât nu solicită calorii suplimentare. Concluzia este evidentă - dacă doriți să aveți o siluetă subțire, trebuie să vă asigurați un somn adecvat și prelungit. Dar cum o faci? O saltea bună este principala responsabilă pentru un somn eficient. Aceasta trebuie să fie fermă pentru a susține întregul corp, dar suficient de moale pentru a nu te trezi cu gâtul inflamat și senzația de furnicături în membre. O alegem în funcție de greutatea și înălțimea corpului nostru și de confortul nostru. Modelele cu arc, cele din spumă și cele cu inserție mixtă funcționează diferit, iar alegerea depinde de preferințele individuale, de vârstă și de starea de sănătate.

7 sfaturi despre cum să adormi rapid

1 Program de somn. Este o idee bună să respectăm un program rigid de adormire și trezire, astfel încât organismul nostru să învețe regularitatea. Rutina de somn este cea care ne asigură un somn puternic și sănătos pe termen lung, așa că este bine să creăm și condițiile potrivite pentru a adormi rapid. Melatonina și creșterea în greutate este, de asemenea, domeniul de aplicare al cercetărilor de specialitate. Se pare că, cu cât nivelul de melatonină din organism este mai ridicat, cu atât dormim mai bine și nu luăm în greutate. Dacă există prea puțină melatonină, calitatea somnului se deteriorează și excesul de greutate începe să se acumuleze. Orele regulate de somn și de veghe vor asigura niveluri suficiente de melatonină.

2 - Calmarea. Cu o oră înainte de culcare, asigurați-vă că vă liniștiți, opriți televizorul, computerul și telefonul, deoarece lumina de la aceste dispozitive poate face dificilă adormirea rapidă.

3. O cină modestă. Masa de seară nu trebuie să fie prea fastuoasă, iar cantitatea de băuturi trebuie să fie suficient de mică pentru a evita trezirea în timpul nopții din cauza nevoii de a merge la toaletă.

4 Zero cofeină și teină. De asemenea, nu este recomandat consumul de cafea sau ceai puternic cu două ore înainte de culcare, deoarece acest lucru ne va stimula în loc să ne calmeze și vor exista probleme la adormire.

5. Temperatura optimă. Un factor important care afectează calitatea odihnei de noapte este temperatura din dormitor. Acest optim este de 18 - 20 de grade C. atât vara, cât și iarna. Acest lucru ne va asigura că nu ne supraîncălzim sau înghețăm.

6 Umbra adecvată. Este mai bine să adormim într-o cameră întunecată, deoarece organismul produce melatonină mai repede și mai mult. În plus, dacă nu acoperim fereastra seara, ne putem trezi prea devreme dimineața.

7 Liniște sau muzică liniștitoare. Un aliat al relaxării profunde în timpul somnului este tăcerea, dar dacă vă place muzica ar trebui să alegeți o muzică mai degrabă liniștită și să o setați să se oprească automat după un timp scurt. Noapte bună și vise plăcute!

PK