Noworoczne postanowienia? Dopisz do nich dobry sen!

Somnul sănătos este de o importanță vitală: la urma urmei, în timpul somnului organismul se poate regenera și prinde putere pentru ziua următoare. Din păcate, adesea subestimăm importanța somnului și nu acordăm prea multă atenție faptului că dormim din ce în ce mai puțin. "Voi dormi în weekend" - promitem, iar apoi ne rostogolim din nou de pe o parte pe alta. Este timpul să facem ceva în această privință! Așadar, pe măsură ce se apropie momentul de a face rezoluții pentru Anul Nou, de ce să nu punem pe listă igiena somnului și odihna sănătoasă? Vă sugerăm ce schimbări merită să faceți în anul care vine.

De ce este igiena somnului atât de importantă?

Raportul "Somnul polonezilor 2021" a constatat că aproape 40 % dintre femeile și bărbații polonezi se plâng de dificultăți de adormire, de trezire în timpul nopții și de trezire prea devreme. Este important de remarcat faptul că majoritatea persoanelor au atribuit cauzele acestei afecțiuni îngrijorărilor legate de viitor și stresului, deși utilizarea excesivă a tehnologiei înainte de a merge la culcare și plângerile de sănătate sunt, de asemenea, ridicate în statistici. Combaterea stresului este, desigur, dificilă și necesită adesea ajutorul unui profesionist. Cu toate acestea, putem avea noi înșine grijă să nu întindem mâna după telefon sau să ne uităm la televizor înainte de culcare. Igiena somnului este o serie de obiceiuri pe care le puteți implementa în viața dumneavoastră pentru a vă bucura de un somn mai odihnitor și de o recuperare mai bună. Uneori, acestea sunt schimbări cu adevărat mici - și dacă este așa, cu atât mai multe motive pentru a le face.

Somn sănătos - uită-te la dormitorul tău

Fie că sunteți adeptul curățeniei de Anul Nou, fie că nu îi acordați prea multă atenție - odată cu sosirea noului an, puneți o mai bună organizare a dormitorului pe lista de rezoluții. În primul rând, acordați atenție patului dumneavoastră: sunteți sigur că salteaua, pe care vă petreceți mai multe ore în fiecare noapte, este ajustată corect la greutatea și înălțimea dumneavoastră? Este patul o structură stabilă și cadrul asigură un flux de aer adecvat? Scârțâiturile și scârțâiturile cu siguranță nu facilitează adormirea. Achiziționarea unei saltele noi poate fi o cheltuială considerabilă, mai ales dacă optați pentru un model profesional. Prin urmare, aruncați o privire la promoțiile de Anul Nou și verificați posibilitatea de a cumpăra o saltea în rate - considerați-o o investiție în sănătatea dumneavoastră!

Introduceți treptat obiceiuri sănătoase

Regularitatea este cu siguranță pe lista obiceiurilor sănătoase de somn: încearcă să te culci și să te trezești la o oră similară, astfel încât organismul tău să își poată regla ceasul biologic. De asemenea, dezvoltați-vă propriul ritual de relaxare, adaptat preferințelor individuale. Pentru unii, acesta poate fi un duș sau o baie caldă, pentru alții pot fi exerciții de respirație sau meditație. Important este să vă facă plăcere să o faceți. Și cel mai important: nu mai stați în pat cu un smartphone în mână. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive trimite un semnal clar organismului - încă nu este ora de culcare - și scade nivelul de melatonină. Încercați să vă lăsați telefonul în afara dormitorului sau cel puțin nu îl țineți lângă pat. Veți observa rapid diferența!