Jakie rytuały warto wprowadzić do swojej wieczornej rutyny?

Obiceiurile de seară au un impact major asupra calității somnului și, astfel, asupra sănătății și bunăstării. La sfârșitul zilei există posibilitatea de a avea grijă de tine, de a te relaxa și de a-ți pregăti corpul și mintea pentru odihna de seară. Vrei să știi obiceiuri care merită încorporate în rutina ta de seară? În acest articol, îți prezentăm 7 trucuri simple care să te ajute să te relaxezi și să te destinzi, astfel încât să te trezești cu vigoare dimineața!

Pregătește-te pentru ziua următoare - cum o faci?

Planificarea este primul pas din rutina ta de seară care nu ar trebui să lipsească. Scrierea unei liste de lucruri pe care trebuie să le faci a doua zi te va ajuta să fii mai organizat. Dacă dezvolți un plan de acțiune în mod corespunzător, vei evita stresul cauzat de teama de a nu finaliza o sarcină și cu siguranță nu vei uita niciuna dintre ele. Pregătiți un program pentru ziua următoare și diminețile dumneavoastră vor fi plăcute și lipsite de stres.

Relaxarea după o zi grea - care sunt cele mai bune metode?

Găsește mai mult timp pentru tine la sfârșitul zilei pentru a te relaxa. O baie însoțită de muzică liniștitoare, vă va ajuta să vă relaxați și să vă relaxați după o zi grea. Aveți un moment pentru dumneavoastră? Ai grijă de sănătatea și bunăstarea ta. Încearcă să te hidratezi corespunzător, consumând apă sau o infuzie din plante care nu stimulează. Nu uitați de o cină ușoară și hrănitoare.

Calmarea - cum limitați stimulii?

Atât la serviciu, cât și acasă, există o mulțime de distrageri în jurul nostru - computere, smartphone-uri și televizor. Așa că asigurați-vă că aveți grijă să vă calmați. Suprastimularea crește stresul, făcând mai dificilă recuperarea organismului. Cu aproximativ 2h înainte de culcare, renunțați la monitoarele cu ecran, la radio și la muzica tare. De asemenea, este o idee bună să stingeți lumina pentru a-i transmite corpului dumneavoastră că se apropie ora de odihnă.

Cititul cărților - vă ajută să dormiți?

Cititul are un efect stimulativ asupra imaginației și vă relaxează. Cu toate acestea, nu folosiți dispozitive luminoase, cum ar fi tabletele sau telefoanele, deoarece acestea emit lumină albastră dăunătoare. Limitându-le, vă va fi mai ușor să adormiți și, de asemenea, vă veți îmbunătăți calitatea somnului. Citiți cărți tipărite sau folosiți cititoare speciale ale căror afișaje imită o foaie de hârtie. Câteva zeci de minute în liniște cu o carte vă vor relaxa, vă vor calma și vă vor lua gândul de la griji și stres.

Aromaterapia - este eficientă?

Este o idee bună să faceți toate activitățile dinaintea somnului în compania uleiurilor esențiale calmante, care vă îmbunătățesc starea de spirit. Aromaterapia are o gamă largă de aplicații - unele uleiuri au proprietăți antibacteriene, antiinflamatorii și antifungice. În plus, acestea reduc stresul, îmbunătățind astfel calitatea somnului. Unul dintre cele mai utilizate uleiuri esențiale în aromaterapie este uleiul de lavandă, deoarece reduce stresul și tensiunea. La fel de eficient este și uleiul de ienupăr, care are proprietăți antistres.

Yoga - cum reduce stresul?

Efortul fizic intens nu este recomandat chiar înainte de culcare, însă exercițiile de relaxare precum yoga au un efect foarte pozitiv asupra relaxării. Această tehnică antică de lucru asupra corpului și minții combină exercițiile de respirație, meditația și asanele. Yoga reduce stresul și poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

Meditația - merită?

Ca și yoga, meditația ajută la liniștirea minții. Ea vă învață să trăiți aici și acum, astfel încât practicarea regulată face mai ușoară distanțarea de probleme și reducerea stresului. Prin urmare, merită să încorporați meditația în rutina de seară pentru a vă asigura calitatea somnului.

Ce altceva puteți face pentru a avea un somn bun?

Creați mediul de somn potrivit pentru ca organismul dumneavoastră să se poată regenera corespunzător. Reduceți temperatura în dormitor și aerisiți-l. Nu uitați să vă schimbați lenjeria de pat cu lenjerie proaspătă cel puțin o dată pe săptămână. Asigurați-vă că nu există distrageri în dormitor - televizor, radio sau telefon. Lumina trebuie să fie blândă și neiritantă. Dormiți pe o saltea confortabilă care se potrivește preferințelor dumneavoastră. Dacă vă întrebați cum să o alegeți pe cea perfectă, utilizați configuratorul sau contactați linia noastră de asistență. Amintiți-vă că o dimineață plină de energie poate fi deja îngrijită seara, când vă permiteți un moment de relaxare. Prin urmare, la sfârșitul zilei, găsiți-vă mai mult timp pentru a vă relaxa după o zi grea și pregătiți-vă corpul pentru un somn odihnitor. Alegeți ritualurile care vi se potrivesc cel mai bine.