Jaka temperatura w sypialni jest optymalna do spania?

Un dormitor cald, o saltea confortabilă și lenjerie de pat proaspăt mirositoare garantează un somn bun. Este recomandabilă o temperatură de somn mai ridicată pentru confortul nostru? Promovează căldura relaxarea? Care ar trebui să fie temperatura optimă din dormitor?

Care este cea mai bună temperatură de dormit?

Este acceptat faptul că cea mai bună temperatură pentru somn în climatul nostru toamna și iarna la domiciliu este de 18-21°C. Vara, putem tolera valori mult mai ridicate ale termometrului. Cu toate acestea, optăm din ce în ce mai des pentru instalarea aerului condiționat în dormitor pentru a ne răcori rapid și a menține o temperatură mai scăzută, chiar și în timpul nopților fierbinți de vară.

Temperatura ideală în casă

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, temperatura ideală pentru funcționarea în casă este cuprinsă între 18-24 °C, presupunând că trebuie să ne simțim confortabil purtând haine de casă tipice. Pe de o parte, cerințele de temperatură sunt definite de reglementările privind construcțiile; pe de altă parte, este un sentiment la fel de subiectiv ca estetica camerei. Unora pur și simplu le place să fie cald, iar alții preferă să fie mai răcoare în interior. Temperatura camerei va depinde, de asemenea, de mulți factori externi. Perioada anului, capacitatea sistemului de încălzire, izolarea clădirii în care locuim. Amintiți-vă că va fi mai ușor să atingeți și să mențineți o temperatură optimă în casă atunci când căldura nu se scurge prin ferestrele cu scurgeri.

Efectele temperaturilor ridicate asupra corpului uman

O temperatură prea ridicată în dormitor favorizează apariția infecțiilor respiratorii superioare și a alergiilor. Poate usca pielea, ceea ce va duce la disconfort. Va avea un impact enorm asupra rapidității cu care adormim și dormim. Într-un dormitor supraîncălzit, ne va fi mai greu să ne odihnim și să ne recuperăm. Capacitatea de concentrare va scădea și poate fi înlocuită de iritabilitate, agitație, dureri de cap și palpitații. Vor apărea oboseala și dificultatea de a adormi. Uscarea membranelor mucoase ale gâtului și nasului, între timp, deteriorează bariera noastră naturală împotriva virușilor și bacteriilor. Ca urmare, deschidem calea pentru răceli, gripe sau infecții ale gâtului. Alergiile la polen sau praf sunt exacerbate. De asemenea, temperatura ridicată din timpul somnului favorizează deshidratarea, astfel încât ne putem trezi însetați de mai multe ori pe noapte.

Efectele temperaturilor scăzute asupra corpului uman

Deși cercetătorii indică faptul că cea mai bună temperatură pentru somn este între 15-19°C, nu orice organism va funcționa bine în aceste intervale de temperaturi scăzute. O temperatură prea scăzută în dormitor poate duce la o rezistență redusă a tractului respirator. Un nas înfundat cu secreții nazale sau o infecție a gâtului vor îngreuna, fără îndoială, nu numai somnul profund, ci și funcționarea pe tot parcursul zilei. În special pentru bebeluși și copii mici, precum și pentru persoanele în vârstă, temperaturile scăzute vor fi deosebit de dăunătoare.

Cum putem asigura temperatura optimă în dormitor?

Atunci când știm ce temperatură dorim să menținem în dormitor, ne va fi mai ușor să reacționăm la perturbările de temperatură. Dacă apartamentul nostru este cald și avem un sistem de încălzire funcțional, toamna și iarna este suficient să reducem termostatul caloriferului (sau uneori să-l oprim complet). Este bine și pentru portofel și pentru planetă. Înainte de a merge la culcare, este bine să aerisiți dormitorul deschizând fereastra scurt, dar larg. Dacă vă deranjează căldura, închideți bine ferestrele în timpul zilei și închideți-le cu jaluzele sau perdele groase, astfel încât soarele să nu încălzească suplimentar camera.

O saltea și o plapumă pentru cele patru anotimpuri

Un factor important în susținerea termoreglementării somnului nostru este și alegerea saltelei potrivite. Există pe piață produse care oferă ușurare în lunile toride de vară, dar și căldură în timpul iernii. Astfel de saltele sunt cu două fețe, folosite cu partea potrivită în funcție de anotimp. Nuca de cocos și latexul sunt materiale care vor ajuta la reglarea temperaturii în timpul somnului. De asemenea, merită să acordăm atenție husei și proprietăților acesteia, cum ar fi fibrele de bambus, care conferă țesăturii proprietăți de termoreglare și răspund la temperatura corpului. Un factor suplimentar care influențează confortul somnului nostru este, de asemenea, plăpumile și pernele potrivite și o schimbare regulată a lenjeriei de pat. Vremurile plapumelor groase, din puf, au apus. În prezent, sunt disponibile accesorii care nu ne vor permite să ne supraîncălzim și ne vor oferi căldură optimă în lunile mai reci.

Temperatura nepotrivită din dormitor nu este propice odihnei și regenerării. Nu numai că poate contribui la un confort scăzut al somnului, dar pe termen lung va provoca insomnie. Iar problemele cu adormirea afectează deja jumătate dintre polonezii adulți. Prin urmare, merită să aveți grijă de temperatura optimă de somn.