Jak technologia wpływa na Twój sen i co możemy z tym zrobić?

Impactul tehnologiei moderne asupra somnului

Conform celor mai multe studii, cel puțin 90% dintre noi folosim tehnologia cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Într-un fel, acest lucru este natural. Suntem înconjurați de tehnologie pe tot parcursul zilei, folosind-o la serviciu, acasă și la joacă, dar se pare că tehnologia nu este pe deplin compatibilă cu somnul nostru. Prin urmare, ar trebui să ne dezvoltăm obiceiuri sănătoase în ceea ce privește tehnologia, precum și somnul, astfel încât să putem profita pe deplin de beneficiile ambelor. Există mai mulți factori principali care determină impactul direct al tehnologiei asupra somnului nostru. Majoritatea oamenilor nu îi experimentează pe toți, dar aproape toată lumea va observa ceva pe această listă care este cu siguranță prezent în viața lor.

Lumina albastră

Somnul este influențat nu numai de pernă, saltea și așternut, ci și de mulți factori externi. Lumina albastră este tipul de lumină emisă de majoritatea dispozitivelor electronice. Printre acestea se numără telefoanele mobile, tabletele, ecranele computerelor laptop și desktop, televizoarele și chiar cititoarele de cărți electronice. Din păcate, acest flux constant de lumină albastră seara târziu poate împiedica organismul uman să producă suficientă melatonină. Întrucât melatonina ne ajută să adormim, lumina albastră de la dispozitivele noastre face adesea ca ora de culcare să se miște mai mult decât ar trebui. Magnitudinea efectului luminii albastre depinde de lungimea de undă exactă emisă de ecrane, precum și de cât timp și cât de des ne uităm la ele. Privitul la telefon o dată sau de două ori pentru a verifica ora va avea un efect mai redus decât tastarea în timp ce vă holbați la un ecran în cea mai mare parte alb sau citirea unei cărți pe un e-reader iluminat.

Sunete neașteptate

Chiar dacă atenuați efectul luminii albastre, telefonul tot ne poate perturba somnul. Este bine cunoscut faptul că zgomotul îl perturbă, ceea ce poate duce la o deteriorare a odihnei esențiale. Zgomotul produs de telefoanele mobile ținute în apropierea patului sau sub pernă ne poate scoate din ritmul adecvat de somn. Toată ziua, reacționăm la sunetele produse de dispozitivele electronice. Este mai probabil să fim treziți de semnalul telefoanelor noastre decât de alte sunete. Suntem obișnuiți să ne verificăm telefonul de fiecare dată când auzim anumite sunete. Este logic, așadar, să fim treziți de auzul unui telefon mobil noaptea, chiar dacă nu ne amintim dimineața.
 

Suprastimulare

Una este să răspunzi la un mesaj în timp ce stai întins în pat sau navighezi pe Instagram. Este cu totul altceva să folosești tehnologia, unde tot felul de activități pot stimula creierul, multe dintre acestea incluzând chiar eliberarea de adrenalină. Când se întâmplă acest lucru, adormirea rapidă poate fi aproape imposibilă. Dacă facem acest lucru prea des, creierul poate începe să fie stimulat atunci când mergeți la culcare, pur și simplu prin asociere și nu pentru că ceva s-a întâmplat cu adevărat.
Totul, de la jocurile video, conversațiile stresante la munca energizantă, poate stimula creierul și face dificilă adormirea. De aceea, experții în somn sugerează adesea eliminarea tehnologiei din dormitor pentru a evita acest risc și a ajuta organismul să asocieze patul în principal cu somnul.

Dependența de tehnologie

Dependența de tehnologie este reală și poate, de asemenea, să perturbe somnul. Pentru cineva care este dependent de un telefon, o tabletă, un computer sau alt dispozitiv, lăsarea acestuia jos poate părea teribil de dificilă. Cu cât dependența de tehnologie este mai mare, cu atât perturbarea somnului va fi mai severă. Acest tip de dependență distructivă este comună în cazul smartphone-urilor, deși orice dispozitiv electronic poate fi afectat. În esență, cercetătorii determină nivelul de dependență al unei persoane prin monitorizarea timpului pe care o persoană îl petrece folosind dispozitivul. Acest lucru poate fi măsurat, de asemenea, prin frecvența cu care o persoană ridică dispozitivul în timpul zilei, prin urgența cu care o persoană trebuie să verifice telefonul după ce aude un sunet de notificare și prin modul în care o persoană se simte atunci când nu îl poate accesa sau nu poate fi conectată la internet pentru o perioadă de timp.
 

Minimizarea impactului tehnologiei asupra somnului

Tehnologia este în detrimentul somnului, dar ce puteți face în această privință? La urma urmei, trebuie să aveți un telefon mobil și să vă uitați la televizor în pat duminica dimineața. Chiar dacă nu vă puteți imagina un moment fără tehnologie, există modalități de a stabili limite de protecție în ceea ce privește somnul. Efectuarea acestor activități vă va ajuta să vă odihniți mai bine noaptea.

Pune-l deoparte

Sigur, trebuie să ai un telefon, dar asta nu înseamnă că trebuie să fii conectat la el 24/7, mai ales când încerci să dormi. Lasă telefonul jos, închide televizorul și oferă corpului tău relaxarea de care are nevoie, iar cel mai bine este să nu mai folosești tehnologia cu cel puțin o oră înainte de culcare. Decideți când trebuie să vă întindeți pe baza orei la care vă treziți și a cantității de somn de care aveți nevoie. Apoi sustrageți o oră sau două. Acesta este momentul în care ar trebui să vă puneți telefonul deoparte pentru noapte. Pentru cele mai bune rezultate, puteți opri toată tehnologia. Puneți telefonul, tableta, computerul și telecomenzile într-un loc inaccesibil sau lăsați-le pe toate în altă cameră.

Lăsați-le în altă cameră

Deoarece tehnologia vă poate deranja și după ce ați adormit, găsiți un loc pentru ea în afara dormitorului. Lasă-ți laptopul la birou, în altă cameră sau chiar pe blatul din bucătărie. Puneți acolo și încărcătoarele, astfel încât să vă puteți trezi cu echipamentul încărcat și gata de utilizare. Dacă vă folosiți telefonul ca ceas deșteptător, să știți că aveți o altă opțiune. Un ceas deșteptător ieftin de la magazin îi poate lua locul.
 

Planificați-vă rutina de dinainte de somn

Când vă opriți tehnologia, este posibil să nu știți exact ce să faceți cu dumneavoastră. Planificați din timp. Gândiți-vă la câteva activități relaxante pe care le puteți face în ora sau două înainte de culcare și care nu necesită dispozitive tehnologice. Gândiți-vă la lucruri precum să faceți o baie caldă, să citiți o carte adevărată, să vorbiți cu cei dragi sau să faceți curat în casă. Este posibil să trebuiască să încercați mai multe lucruri înainte de a găsi ceea ce funcționează pentru dumneavoastră. Nu uitați să păstrați aceste activități relativ nestimulante, astfel încât să nu vă treziți creierul.

Dezactivați notificările

Dacă din anumite motive trebuie să aveți tehnologia cu dvs. în dormitor, opriți toate notificările pe timpul nopții. Multe dispozitive au un mod "Nu deranjați" în care puteți specifica ce notificări doriți să apară și care nu. De exemplu, iPhone-urile vă permit să porniți soneria atunci când oamenii sună mai mult de o dată într-un minut. De asemenea, îl puteți configura pentru a primi notificări doar de la anumite persoane, în cazul în care apare un mesaj care nu poate aștepta. Pe măsură ce aflăm tot mai multe despre modul în care tehnologia ne afectează odihna, va trebui să învățăm să dezvoltăm obiceiuri care să ne permită să folosim tehnologia și să ne odihnim bine. Tehnologia este un dar, dar merită să ne amintim că vine și cu noi responsabilități.

PK