Ile powinniśmy spać?

Somnul este extrem de important pentru buna funcționare. Dar știți cât de mult ar trebui să dormiți de fapt? Merită să vă gândiți de cât somn aveți nevoie pentru a nu suferi de oboseală constantă în timpul zilei. În prezent, din ce în ce mai mulți oameni din întreaga lume nu dorm suficient, nu adorm sau suferă de insomnie. Oamenii de știință studiază de mulți ani problema tulburărilor de somn - de unde provin și cum să le abordeze. De asemenea, ei își îndreaptă cercetările către îmbunătățirea odihnei nocturne și a timpului pe care ar trebui să îl rezervăm pentru aceasta. Să ne concentrăm pe câte ore ar trebui să dormiți.

Câte ore trebuie să dormim?

Unii oameni sunt capabili să se odihnească după doar cinci ore de somn și au energia necesară pentru a performa. Cu toate acestea, este mai frecvent ca oamenii să nu poată dormi suficient nici după 8 ore de somn. De unde provine această diferență? Pot exista diverse motive. Uneori, condițiile din zona de dormit nu sunt favorabile odihnei noastre, iar stresul ne împiedică să adormim. În plus, putem suferi de oboseală cronică sau sforăit - în astfel de cazuri merită să consultăm un specialist. Cât de mult ar trebui să doarmă o persoană este o chestiune individuală, dar merită să urmați recomandările medicilor și oamenilor de știință.

Obținerea cantității potrivite de somn

Asigurați-vă o odihnă sănătoasă și obțineți mai multă energie pe parcursul zilei. Un adult ar trebui să aibă între 7 și chiar 9 ore de somn pe noapte pentru ca organismul să funcționeze corect. Nu uitați să nu scurtați cantitatea de somn recomandată, deoarece acest lucru v-ar putea afecta bunăstarea și chiar sănătatea.

Vârsta și cantitatea de somn

Copiii ar trebui să doarmă mult mai mult decât adulții. Acest lucru este de o importanță colosală pentru dezvoltarea, creșterea și bunăstarea corespunzătoare. Așadar, cât de mult ar trebui să doarmă un copil? Există un motiv pentru care părinții ar trebui să își culce copiii mult mai devreme decât merg ei înșiși să se odihnească. Copiii preșcolari au nevoie între 10 și chiar 13 ore de somn pe zi. Același lucru este valabil și pentru adolescenți. Un adolescent privat de somn poate fi iritabil și îi va lipsi concentrarea pentru a studia. Ar trebui să doarmă și adolescenții atât de multe ore? Adulții tineri dorm de obicei în jur de 10-11 ore. Mult mai mult decât adulții pentru că ei sunt încă în creștere și corpul lor suferă schimbări semnificative. În plus, le revin din ce în ce mai multe responsabilități școlare și casnice, așa că au nevoie de energie pentru a le duce la îndeplinire.

Cantitatea de somn la nou-născuți

Cu cât un bebeluș este mai tânăr, cu atât petrece mai mult timp dormind. Așadar, cât de mult ar trebui să doarmă un nou-născut? Se pare că bebelușii atât de mici au nevoie de cel mai mult somn - ei pot dormi până la 17 ore pe zi. În mod clar, vârsta are o influență asupra cerințelor de somn, așa că oferiți-i micuțului dvs. spațiul și condițiile potrivite pentru odihnă.

Cât de mult ar trebui să doarmă un bebeluș?

Cu cât crește micuțul dumneavoastră, cu atât somnul său va fi mai scurt. Cu toate acestea, în momentul în care bebelușul tău ajunge la vârsta preșcolară, va fi dormit mai multe ore. Așa cum am menționat mai sus, un nou-născut poate dormi până la 17 ore. În acest caz, cât de mult ar trebui să doarmă un bebeluș? Numărul de ore de somn pentru un sugar în comparație cu un nou-născut este puțin mai mic. Un bebeluș are nevoie de între 12 și 15 ore de somn. Un model de somn sănătos are un impact semnificativ asupra dezvoltării sale corespunzătoare.

Nopțile nedormite - consecințele

S-a spus de mult timp cât de important este somnul pentru ființele umane. Cu toate acestea, în zilele noastre trăim pe fugă și nu dedicăm numărul potrivit de ore odihnei, dormind peste noapte. Merită să vă dedicați mai mult timp somnului, deoarece a nu dormi suficient poate avea consecințe grave asupra bunăstării și chiar sănătății dumneavoastră. O cantitate insuficientă de somn provoacă lipsă de concentrare, iritabilitate și oboseală cronică. Umblând lipsiți de somn în timpul zilei, corpul nostru solicită energie suplimentară, astfel încât este mai probabil să apelăm la gustări nesănătoase, ceea ce duce la creșterea în greutate. Alte efecte asupra sănătății sunt problemele circulatorii și scăderea imunității. Prindem infecții mai des și ne recuperăm mai greu.

Somn sănătos - de ce trebuie să ai grijă?

Dacă vrei să dormi sănătos, alege salteaua perfectă pentru nevoile tale. De asemenea, ar trebui să faci câteva mici schimbări în rutina ta de seară. Iată câteva obiceiuri simple de învățat.

• Aerisește-ți dormitorul - prin scăderea temperaturii din cameră vei adormi mai repede și odihna ta va fi mai valoroasă.
• Limitați-vă utilizarea ecranelor de monitorizare. Încercați să nu vă uitați la telefon cu 2 ore înainte de culcare.
• Nu lucrați în dormitor, cu atât mai puțin în pat. Acest spațiu ar trebui să fie asociat doar cu odihna.

PK