Hipersomnia

Hipersomnia este somnolența excesivă în timpul zilei. Cum să o combateți?

Tulburările de somn sunt o altă boală a civilizației care rezultă din modul în care oamenii trăiesc și funcționează în secolul XXI. Este un adevărat flagel, deoarece se estimează că aproape jumătate din populația lumii suferă deja de afecțiuni inofensive, precum și de afecțiuni grave legate de somn. Hipersomnia este una dintre tulburările grave de somn care se manifestă prin somnolență excesivă în timpul zilei, în ciuda unui somn bun. Este o afecțiune gravă, deoarece are consecințe periculoase pentru sănătatea și viața persoanei care suferă de ea.

Hipersomnia - ce este?

Bolnavii se simt lipsiți de somn și constant obosiți, ceea ce îi împiedică să funcționeze normal în viața lor privată și profesională. Suferinzii se confruntă cu oboseală constantă, lipsă de energie, nervozitate, lipsă de concentrare, lipsa dorinței de a îndeplini sarcini zilnice simple. În plus, se confruntă cu iritabilitate, accese de furie și tensiune nervoasă greu de controlat. De asemenea, poate apărea anxietatea. Astfel, corpul și mintea ne spun că avem un deficit de energie pentru funcționarea normală. Dacă astfel de simptome dispar după câteva zile, putem ignora un astfel de episod. Dacă somnolența excesivă durează de câteva săptămâni, atunci ar trebui să consultați un medic.

Hipersomnia - cauze

Mulți factori diferiți pot fi cauza oboselii constante. Cu toate acestea, cele mai frecvente cauze ale hipersomniei sunt stresul cronic, somnul prea puțin și ineficient și un ritm circadian dereglementat. Pentru a determina dacă oboseala și somnolența frecvente sunt un simptom al altor boli sau doar al hipersomniei, este necesar să analizăm cu atenție stilul de viață, rutinele și obiceiurile legate de adormire și trezire. Hipersomnia poate rezulta din depresie, schizofrenie sau tulburare bipolară. În schimb, cauzele care nu au legătură cu alte boli pot fi abuzul de cofeină, alcool și alte substanțe psihoactive, inclusiv droguri. De mai mulți ani, experții atrag atenția asupra efectelor excesive ale așa-numitei lumini albastre, care este asociată cu orele lungi de utilizare a smartphone-urilor, tabletelor și calculatoarelor. Acest tip de lumină perturbă producția de melatonină, care este necesară pentru a adormi și a avea un somn suficient de lung. La rândul său, trăirea unor emoții intense sau stresul sever pot provoca secreția excesivă de cortizol, hormonul stresului, care are un impact negativ asupra calității somnului nostru odihnitor. Un grup separat de cauze ale hipersomniei sunt bolile cu o bază somatică. Acestea includ bolile neurologice și cardiovasculare, infecțiile fungice și bacteriene, precum și traumatismele craniene. De asemenea, merită menționat faptul că simptomele hipersomniei pot fi o consecință a unei alte afecțiuni periculoase, și anume apneea de somn. Persoanele afectate de această tulburare sunt de obicei obosite cronic, lipsite de somn și somnoroase. Cu toate acestea, apneea afectează mai ales bărbații, spre deosebire de hipersomnie, unde sexul nu contează.

Hipersomnia - tratament

Hipersomnia este o dorință constantă de a dormi. Întrebarea devine atunci, cum puteți contracara somnolența patologică datorată lipsei unui somn sănătos și odihnitor? Primul lucru pe care îl puteți face pentru a reduce somnolența diurnă este să vă asigurați condiții ideale de somn, astfel încât să vă odihniți suficient noaptea, astfel încât somnolența diurnă crescută să dispară sau să fie redusă la minimum. Aceasta face parte din terapia comportamentală bazată pe corectarea comportamentului nostru în ceea ce privește rutina de somn. De asemenea, ar trebui să ne organizăm corect programul zilnic și mobilierul din dormitor pentru a maximiza sprijinul pentru obținerea unei durate și a unei calități satisfăcătoare a somnului, astfel încât oboseala de după somn să scadă.

• Oboseala și somnolența constante reprezintă o problemă serioasă pentru persoanele diagnosticate cu hipersomnie. Dacă dorim să combatem simptomele acesteia, ar trebui să începem cu un spațiu de dormit care să fie prietenos cu corpul și mintea noastră. Patul din dormitor trebuie ales în funcție de mărime și greutate. Dacă patul trebuie să fie pentru două persoane, ar trebui să se țină cont de lungimea și lățimea corespunzătoare, precum și de rezistența patului. Dimensiunea patului trebuie aleasă astfel încât să nu existe disconfort atunci când se doarme cu un partener și când se schimbă pozițiile de dormit.
• În continuare, trebuie să avem grijă de o saltea bună. Aceasta trebuie aleasă pentru a se potrivi nevoilor noastre individuale și stilului nostru de viață. Gradul de fermitate este important aici. Dacă cineva suferă de alergii și de dureri de spate, merită să se țină cont de acest lucru. De ce: Există pe piață modele care sunt prietenoase atât cu alergicii, cât și cu cei care au dureri de spate.
• Să ne ocupăm și de accesoriile de dormit - plapuma, cearșaful și perna potrivite. Întrebarea la care trebuie să răspundem este ce husă ni se potrivește cel mai bine. Pe piață sunt disponibile țesături sintetice și naturale. În plus, accesoriile pot fi împărțite în sezoniere și pe tot parcursul anului. Cele sezoniere sunt mai bune, deoarece sunt realizate din materiale dedicate unui anumit anotimp, în funcție de temperaturile de vară sau toamnă. Lenjeria de pat trebuie să fie răcoroasă vara și caldă iarna. Funcția pernei este, de asemenea, importantă. Cea potrivită trebuie să se potrivească formei liniei umerilor, gâtului și capului nostru pentru a le susține bine în timpul somnului.
• Următorul pas este să creăm confortul termic, adică o temperatură prietenoasă pentru adormire și somn. Aceasta ar trebui să fie între 18 și 20 de grade Celsius. Prin urmare, este o idee bună să deschideți o fereastră și să lăsați să intre puțin aer proaspăt înainte de a merge la culcare, iar în sezonul de toamnă și iarnă, să măriți încălzirea.
• Cu câteva ore înainte de culcare, nu trebuie să beți cafea, ceai, alcool sau să luați o cină copioasă. Și nu în ultimul rând, nu mai folosiți în acea zi dispozitive electronice, care emit lumină albastră și îngreunează adormirea și un somn sănătos și profund. Spațiul dormitorului ar trebui să fie caracterizat de ordine, armonie și minimalism. Culorile ar trebui să fie discrete, moi și liniștitoare. De asemenea, dormitorul ar trebui să fie întunecat, astfel încât organismul nostru să înceapă să producă melatonină. Nu trebuie să dormiți cu luminile aprinse. În dormitor ar trebui să fie întuneric total, o lumină difuză sau o lumină de diferite culori, în funcție de momentul zilei.

Important!
Dacă vă îngrijiți bine de igiena somnului, vă urmăriți constant ritmul circadian, aveți un dormitor amenajat corespunzător și o saltea de dormit de calitate superioară, iar simptomele hipersomniei persistă, ar trebui să vizitați medicul de familie. Apoi, după o anamneză, medicul de familie ne poate trimite la un psiholog sau psihiatru. Acest lucru este important deoarece cauzele hipersomniei pot fi o consecință a unor afecțiuni somatice sau psihologice.

PK