Dlaczego sen jest taki ważny?

De ce este somnul atât de important?

Astăzi, analiza somnului în ceea ce privește rolul și impactul său asupra sănătății noastre este o chestiune foarte importantă și de actualitate. Lumea medicinei, a psihologiei și chiar a sociologiei cercetează neîncetat acest element al vieții noastre. Oamenii de știință discută despre importanța calității și a duratei somnului în viața umană în contextul schimbărilor civilizației, care duc la un deficit constant de timp și de odihnă. Cu toate acestea, toți cercetătorii sunt de acord că lipsa unei durate și a unei calități adecvate a somnului are un efect distructiv asupra sănătății fiecăruia dintre noi.

Funcțiile de bază ale somnului

O saltea și un pat bune sunt preludiul unui somn sănătos. Prin urmare, se recomandă pe scară largă ca toată lumea să aibă o saltea, un pat și o pernă adecvate. De ce este acest lucru atât de important? Să începem cu funcțiile de bază ale somnului. Unii spun că somnul ne organizează informațiile în creier, alții că reglează hormonii. În ceea ce sunt de acord, însă, este că somnul este esențial pentru noi, ne regenerează organismul și că fără el nu am putea funcționa normal. Un somn adecvat acționează ca un elixir al vieții. Ne face să avem o dispoziție bună și să ne controlăm emoțiile. Capacitatea creierului de a se concentra și de a absorbi informații, adică de a ține minte, este crescută. Devenim mai creativi și mai capabili să facem față stresului și rezolvării problemelor. Organismul nostru își crește rezistența la infecții și accelerează alte procese legate de regenerarea corpului nostru. Pielea noastră are un aspect mai sănătos și avem, de asemenea, un metabolism mai rapid. Aceasta înseamnă că, dormind suficient de mult și suficient de bine, vom fi mai sănătoși, plini de energie și fără kilograme în plus. Un somn adecvat ajută, de asemenea, la reducerea tensiunii și a stresului care s-au acumulat de-a lungul unei zile active. Pe scurt, somnul înseamnă sănătate.

Consecințele lipsei unui somn sănătos

Și aici ajungem la subiect, pentru că este mai ușor să observăm consecințele negative ale lipsei de odihnă nocturnă decât pe cele pozitive atunci când dormim bine. Consecințele lipsei de somn pe termen scurt sunt reducerea capacității de memorare, scăderea performanțelor organismului, creșterea timpului de reacție, lumina zilei pare prea puternică și zgomotele sună nefiresc de tare.Totuși, cele mai grave sunt oboseala, iritabilitatea și nervozitatea. Adesea, acestea sunt însoțite de dureri de cap, migrene și niveluri crescute de durere percepută.

• Organism - Deficitul de somn este însoțit și de simptome somatice, cum ar fi tulburările de apetit și atacurile de foame, deoarece centrul responsabil de senzația lor este disfuncțional. Rezultatul este aportul de calorii în exces față de necesar și totul se termină cu obezitate. În ciuda supraalimentării, producția de glucoză scade și organismul nu primește suficientă energie pentru a funcționa. Rezultatul este impresia că lumea accelerează rapid, dar aceasta este doar iluzia noastră subiectivă. Somnul scurt sau superficial contribuie, de asemenea, la un sistem imunitar slăbit și la creșterea infecțiilor. Atunci când nu este suficient pentru ca organismul să se regenereze, producția de celule albe din sânge scade și, în același timp, crește nivelul de cortizol din sânge, hormonul stresului. Ne pierdem imunitatea, devenim sensibili la boli și iritabili, rezultând că totul ne supără.
• Creierul - el gestionează procesele întregului organism. Se poate spune metaforic că este ca un procesor care controlează un computer. Atunci când creierul este privat de somn, acesta are probleme în a coordona activitatea diferitelor zone, ceea ce duce la deteriorarea acuității vizuale și la îngustarea câmpului vizual. Coordonarea motorie are, de asemenea, de suferit, adică se produce o încetinire a timpului de reacție la stimuli. Lentoarea apare și în vorbire. Aceasta se întâmplă atunci când creierul are dificultăți în procesarea informațiilor și în transmiterea lor. Prin urmare, persoanele care sunt lipsite de somn au probleme cu vorbirea și își pierd fluența vorbirii. Capacitatea de a folosi cuvintele rapid și liber este atunci redusă.
• Supraponderalitatea - acesta este un domeniu în care există o legătură între somn și eficiența unei diete de slăbire și menținerea unei siluete sănătoase și în formă. Pe vremuri, se credea că oricine doarme mult timp, se mișcă puțin și ia mese normale va avea puțină energie și va fi letargic. Lipsa de mișcare, la rândul ei, ar duce la acumularea de kilograme în plus și la multe boli precum diabetul sau hipertensiunea. Astfel, au fost recomandate somnul scurt, mai puține calorii și creșterea activității fizice. Cu toate acestea, s-a observat în studii și în interviuri cu pacienții că există atât de multe abateri de la această regulă încât lumea medicală a început să analizeze din ce în ce mai atent corelația dintre durata și calitatea somnului și greutatea normală. Hormonii masculini și feminini precum testosteronul, cortizolul, grelina și leptina au intrat, de asemenea, sub microscop. Rezultatele cercetărilor în curs și datele statistice au susținut teza conform căreia durata adecvată a somnului are un impact esențial asupra creșterii în greutate. Cine doarme suficient de mult va avea un metabolism bun.
• Munca - succesul la locul de muncă pentru fiecare dintre noi este un domeniu important al vieții. Atunci când ne confruntăm cu un deficit de somn, acesta are un efect foarte perturbator asupra îndeplinirii sarcinilor de serviciu. Atunci dezvoltăm probleme de concentrare, eficiența noastră scade, capacitatea noastră de a gândi creativ și de a ne aminti se deteriorează, nu ne putem prinde gândurile și începem să navigăm nervos pe internet pe telefon sau laptop. De asemenea, avem o problemă cu gestionarea timpului, adică nu ne gestionăm programul de sarcini, ne frustrăm din cauza lucrurilor mărunte și trebuie să stăm după program pentru a ne îndeplini calendarul de responsabilități. De asemenea, ne confruntăm cu apatie la locul de muncă, productivitatea scade și comunicarea cu ceilalți angajați se deteriorează. Există, de asemenea, momente în care suntem atât de somnoroși încât închidem ochii, avem dureri de ochi și de cap și chiar tragem involuntar un pui de somn. Și, în cele din urmă, ne confruntăm cu un apetit crescut, în special pentru junk food, prin care luăm în greutate. În cele din urmă, consecințele sunt foarte grave - uneori trebuie să ne luăm concediu medical doar pentru a dormi puțin .
• Libidoul - dacă argumentele de mai sus despre importanța somnului nu sunt convingătoare, cel despre sex ar trebui să fie. Viața intimă este fundamentul oricărei relații de succes. Din păcate, atunci când suntem lipsiți de somn, aceasta afectează negativ și această parte a vieții. Lipsa de energie, somnolența, durerile de cap și de gât, iritabilitatea și tendința de a se certa și chiar agresivitatea descurajează efectiv cuplurile de la euforia romantică. Dacă acest lucru se întâmplă ocazional, se poate să nu i se acorde importanță. Cu toate acestea, privarea notorie de somn duce la descurajare constantă și chiar la incapacitatea de a face ceea ce este fundamentul celor mai intime relații interpersonale.

Ce se poate face pentru a dormi mai bine?

Cel mai bun loc pentru a începe este cu elementele de bază: o saltea bună. Saltelele trebuie alese pentru a se potrivi nevoilor noastre individuale și stilului nostru de viață. Gradul de fermitate, elasticitatea și dimensiunea potrivită pentru a se potrivi formei și greutății corpului nostru sunt importante aici. Urmează plapuma și perna potrivite. Există materiale sintetice și naturale disponibile pe piață. În plus, plapumele pot fi împărțite în sezoniere și pe tot parcursul anului. Cele sezoniere vor funcționa mai bine, deoarece sunt fabricate din materiale dedicate unui anumit sezon, în funcție de temperatura medie de vară sau de toamnă. Pernele, plapumele și cearșafurile trebuie să fie răcoritoare vara și încălzitoare iarna. Funcția pernei este, de asemenea, importantă. Cea potrivită ar trebui să se potrivească formei liniei umerilor, gâtului și capului nostru pentru a le susține bine în timpul somnului. Următorul pas este să creăm confortul termic, adică o temperatură prietenoasă pentru adormire și somn. Aceasta ar trebui să fie între 18 și 20 de grade Celsius. Dormitorul ar trebui, de asemenea, să fie întunecat, astfel încât organismul nostru să înceapă să producă melatonină. Cu două sau trei ore înainte de culcare , nu ar trebui să existe cafea, ceai sau alcool, precum și nici o cină cu băuturi grele. Și în cele din urmă - și foarte important - nu utilizați dispozitive electronice seara, care emit lumină albastră și fac dificilă adormirea și un somn sănătos și profund. Dar cel mai important lucru este auto-disciplina. Este esențial să respectăm un program de somn. Ar trebui să respectăm cu strictețe orele de adormit și de trezit. Această regularitate și celelalte sfaturi au fost dovedite și, prin urmare, pot fi recomandate oricărei persoane care suferă de insomnie cronică. Medicii care se ocupă de această problemă avertizează, de asemenea, că nu este posibil să dormiți prea mult sau să treceți peste nopțile nedormite. Efectele nesomnului se acumulează în organism și provoacă boli ale civilizației moderne precum diabetul, depresia, obezitatea și bolile de inimă.

Urmăriți episodul din Zona somnului bun

PK