Czym jest NREM i REM?

Ce sunt NREM și REM?

Somnul joacă un rol esențial în menținerea sănătății fizice, mentale și emoționale. Privarea de somn pe termen lung sau tulburările de somn pot duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet, obezitate, tulburări de dispoziție și probleme cu capacitatea de concentrare. Prin urmare, este important să se asigure un somn regulat și sănătos, ca parte a unei abordări generale de menținere a sănătății. Ce este faza REM? Somnul corect este un ciclu format din două faze principale: NREM (Non-Rapid Eye Movement) și REM (Rapid Eye Movement). Aceste două faze alternează pe parcursul nopții, formând ceea ce se numește ciclul de somn. Ciclul de somn durează de obicei în jur de 90-120 de minute și se repetă de mai multe ori pe parcursul unei nopți. Fazele NREM și REM diferă în ceea ce privește activitatea creierului, tiparele de respirație și mișcările ochilor, făcând din somn un proces complex și dinamic. Merită să aveți grijă să dormiți suficient în ambele faze, deoarece fiecare are propriile funcții unice și importanță pentru sănătate și bunăstare mentală. Cu toate acestea, chiar și un somn suficient de lung, care este punctat de treziri, nu va fi de valoare pentru corpul nostru. Trezirile nocturne nedorite se pot datora unei varietăți de motive. Unul dintre acestea poate fi disconfortul cauzat de o saltea și un pat incomode. Dacă aveți probleme de adormire, somn intermitent și oboseală imediat ce vă treziți, trebuie să vă asigurați că aveți o saltea bună și un pat ferm. La FDM veți găsi o gamă largă de paturi și saltele de dormit la prețuri atractive și în toate dimensiunile populare. Datorită configuratorului, puteți alege o saltea care să vă îndeplinească toate cerințele.

Fazele NREM:

• Faza NREM reprezintă aproximativ 75-80% din timpul total de somn la adulți.
• Aceasta este împărțită în trei sub-faze: NREM I, NREM II și NREM III/IV, cu NREM III și NREM IV uneori combinate într-o singură fază.
• NREM I: Acesta este somnul ușor care apare imediat după adormire. În această perioadă, somnul este fragil și persoana se poate trezi cu ușurință. Halucinațiile hipnagogice sunt, de asemenea, frecvente .
• NREM II: Aceasta este o fază mai stabilă a somnului în care persoana este mai greu de trezit. În această fază, există tulburări periodice de somn cauzate de undele cerebrale numite complexe K.
• NREM III/IV: Acesta este un somn profund în care există unde delta lente în EEG. Acest somn este dificil de trezit și joacă un rol important în procesul de recuperare al organismului.

Fazele REM:

• Faza de somn REM reprezintă aproximativ 20-25% din timpul total de somn la adulți.
• Somnul REM este o fază în care există mișcări oculare rapide și activitate cerebrală crescută, care amintește de activitatea creierului în timpul stării de veghe.
• În timpul fazei REM au loc vise intense și realiste.
• Este, de asemenea, faza în care apare paralizia musculară, făcând imposibilă mișcarea fizică.
• Faza REM a somnului este importantă pentru învățare și memorie și joacă un rol important în prelucrarea emoțională a informațiilor.

Fazele de somn REM și NREM joacă roluri diferite și importante în procesul de somn, iar funcțiile lor unice afectează sănătatea și bunăstarea mentală în moduri diferite:

Principalele funcții ale fazei NREM

• Regenerarea fizică: faza NREM, în special NREM III/IV, este asociată cu regenerarea fizică a organismului. În acest timp, au loc procese de reparare a țesuturilor, de creștere și de întărire a sistemului imunitar.
• Consolidarea memoriei: Faza NREM, în special NREM II, este importantă pentru consolidarea memoriei procedurale și declarative. În timpul acestei faze, creierul procesează și organizează informațiile acumulate în timpul zilei.
• Menținerea homeostaziei: faza NREM contribuie la menținerea echilibrului metabolic și energetic al organismului. În această perioadă se eliberează hormonii de creștere și se reglează nivelul de glucoză din sânge.
• Relaxarea și regenerarea minții: Faza NREM contribuie la relaxarea și regenerarea minții, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului și la creșterea capacității de concentrare și de rezolvare a problemelor.

Principalele funcții ale fazei REM

• Procesarea emoțională: Fazele de somn REM joacă un rol important în procesarea emoțională a informațiilor. În timpul acestei faze au loc vise vii, care pot ajuta la rezolvarea conflictelor și traumelor emoționale.
• Creativitatea și gândirea abstractă: Unele cercetări sugerează că fazele de somn REM pot fi asociate cu creativitatea și capacitatea de a gândi abstract. Visele din această fază sunt adesea de natură ilogică, ceea ce poate stimula creativitatea.
• Reglarea dispoziției: tulburările de somn REM pot afecta reglarea dispoziției și pot fi asociate cu depresia și alte tulburări psihiatrice. Cantitatea corectă de somn REM este importantă pentru funcționarea mentală sănătoasă.
• Paralizia musculară: Deși paralizia musculară care apare în timpul fazei REM poate părea dezavantajoasă, aceasta protejează împotriva efectuării unor mișcări care ar putea fi periculoase în timpul somnului greu.

Pentru a menține sănătatea mintală și starea generală de bine, este important să mențineți un somn regulat și adecvat, care include atât faza NREM, cât și faza REM. Lipsa oricărui tip de somn poate duce la tulburări de somn și poate afecta sănătatea mentală și generală. Tulburările de somn pe termen lung pot fi asociate cu un risc mai mare de probleme de sănătate, cum ar fi depresia, tulburările de anxietate și tulburările de dispoziție.

Știți ce sunt acestea?

Memoria declarativă se referă la fapte și evenimente. Nu este nimic mai mult decât o cunoaștere generală, detașată de context, este de natură verbală, este o memorie descriptivă privind cuvinte și nume: "Știu ce este", ea răspunde la întrebări: Când a avut loc botezul Poloniei?

Memoria procedurală conține deprinderi și obiceiuri, adică abilități învățate, cum ar fi mersul pe jos, cu bicicleta, condusul, este responsabilă de capacitatea de a planifica, de a rezolva probleme și de a lua decizii. Memoria procedurală este responsabilă de: "Știu cum să fac asta" și este legată de sistemul motor.

Undele complexe K sunt modele caracteristice ale activității electrice a creierului care pot fi înregistrate prin electroencefalografie (EEG). Aceste unde sunt observate de obicei în timpul somnului și au o anumită importanță în fazele de somn NREM și REM. Undele complexe K joacă un rol important în faza NREM, în special în procesele legate de memorie și recuperare fizică. În faza REM, importanța lor este mai puțin clară, caracteristica dominantă fiind activitatea cerebrală legată de procesele de visare și de procesarea emoțiilor. Cercetările privind aceste complexe sunt încă în desfășurare, iar oamenii de știință încearcă în continuare să le înțeleagă mai precis funcțiile și importanța.

PK