Cum să asigurați un somn bun pentru copilul dumneavoastră?

Acest articol a fost scris cu ocazia "Zilei mondiale a somnului" în colaborare cu Anna Dajnowska

În ultimul timp, am fost abordată din ce în ce mai des de părinți anxioși și obosiți care raportează probleme cu somnul copiilor lor, atât cu procesul de adormire, cât și cu trezirea în timpul odihnei nocturne. Cum îi putem ajuta pe micuții lor să aibă un somn bun, de calitate? Cât de important este acest proces în dezvoltarea unui copil?

În calitate de specialist în dezvoltarea copilăriei timpurii și terapeut în integrare senzorială, am cunoștințe despre modul în care funcționează sistemul nervos, strategii dovedite și ce acțiuni pot fi întreprinse pentru a compensa dificultățile care afectează întreaga familie. De asemenea, le explic părinților rolul somnului în dezvoltarea și funcționarea zilnică a copilului lor.

Cât de important este somnul la un copil?

Deși mulți părinți sunt conștienți de importanța odihnei, ei nu știu întotdeauna cum să creeze condițiile potrivite care să promoveze un somn sănătos și odihnitor. Somnul joacă un rol esențial în dezvoltarea copilului, afectându-i sănătatea, bunăstarea și capacitățile cognitive. Calitatea adecvată a somnului este deosebit de importantă pentru sugari și copii mici, ale căror sisteme nervoase sunt încă în curs de dezvoltare. Problemele de somn la această grupă de vârstă se datorează adesea tocmai imaturității acestui sistem, motiv pentru care este atât de important să aveți grijă să creați mediul și obiceiurile potrivite pentru a încuraja o odihnă bună.

Somnul și dezvoltarea copilului

Somnul este momentul în care organismul copilului se regenerează intens, se dezvoltă și se pregătește pentru ziua următoare. În timpul nopții de odihnă, au loc procese-cheie care au un impact direct asupra dezvoltării fizice și mentale a copilului. În timpul somnului, în special al somnului profund, organismul produce hormoni, de exemplu hormonul de creștere, care este esențial pentru creșterea normală și regenerarea țesuturilor, mușchilor și oaselor. Copiii care dorm suficient de mult și au un somn de înaltă calitate se dezvoltă mai repede și sunt mai sănătoși.

Somnul are, de asemenea, un impact important asupra dezvoltării creierului. În timpul odihnei, creierul procesează informațiile, consolidează memoria și consolidează noi abilități. Copiii care dorm regulat au o atenție mai mare, sunt mai perceptivi, rezolvă problemele mai ușor și au o gândire logică mai bună.

Somnul și emoțiile copilului

Un somn bun are un impact mare asupra reglării emoțiilor la copii. Copiii somnoroși sunt mai calmi, mai relaxați și mai capabili să facă față tensiunii și stresului. Suprasolicitarea de stimuli în timpul zilei (vizuali, auditivi, tactili, olfactivi), combinată cu privarea de somn și calitatea slabă a somnului, poate duce la iritabilitate, plâns, dificultăți în autoreglare și reactivitate excesivă. Un somn adecvat ajută la recuperarea după experiențe emoționale intense, suprasarcină senzorială, ceea ce previne oboseala și problemele de dispoziție.

Lipsa unui somn de calitate afectează negativ și starea intestinelor, care se regenerează în timpul odihnei nocturne. Așadar, somnul întărește și sistemul imunitar, dispoziția și starea de spirit a copilului. Somnul suficient ajută la protejarea împotriva infecțiilor și reduce riscul de tulburări de anxietate și depresie.

Ritualuri la copil

Pentru a ne asigura că somnul unui copil mic este valoros și își îndeplinește scopul, este important să pregătim copilul corespunzător pentru acesta. În discuțiile mele cu părinții, subliniez cât de important este să introducem în rutina zilnică ritualuri coerente și liniștitoare înainte de culcare, care să ofere copilului un sentiment de siguranță și să îl informeze cu privire la venirea timpului de odihnă.

Copiii funcționează mai bine într-o lume previzibilă și ordonată, astfel încât ritualurile și modelele ajută la construirea stabilității și ordinii în viața de zi cu zi a unui copil mic. Le sugerez părinților să aplice regula: cu cât se apropie seara, cu atât activitățile copilului sunt mai puțin stimulative, de exemplu jocurile "nebunești" care provoacă multă emoție, vizionarea televizorului, utilizarea dispozitivelor electronice, jucăriile care se joacă și strălucesc.

Oferiți copilului oportunități de a se calma, de exemplu, o baie, citirea unei cărți, lumina roșie caldă diminuată în camera copilului, care favorizează secreția de melatonină, care este un hormon care reglează ritmul diurn, garantează un somn odihnitor și ajută procesul de adormire. Șederea într-o cameră cu muzică relaxantă, un parfum calmant (de exemplu, lavandă, melissa, trandafir, pin, vanilie, măr, banană, mușețel) și o temperatură potrivită, respectiv 18-20°C.

Ora fixă de culcare pentru copil

Atunci când vă pregătiți bebelușul pentru somn, este important să vă amintiți că, pentru ca somnul bebelușului să fie cât mai odihnitor posibil, este recomandabil să stabiliți ore fixe pentru adormire și trezire, inclusiv în weekend. Un astfel de ritm ajută la reglarea ceasului biologic al copilului mic, făcând mai ușoară adormirea și îmbunătățind calitatea somnului. De asemenea, este important să vă asigurați că cina este ușor digerabilă și să evitați să-i oferiți copilului dulciuri înainte de culcare. Activitatea zilnică în aer liber favorizează, de asemenea, o odihnă nocturnă mai bună.

Masaj înainte de culcare

"Acolo merge doamna: pop, pop, pop, bunicul cu bastonul său: tap, tap, tap", este un exemplu al uneia dintre numeroasele rime-masaj, și este o idee bună să oferiți copilului un masaj și să îl mângâiați cu presiune înainte de a merge la culcare. Atingerea tandră a mâinilor unui părinte poate liniști și calma un copil mic. De ce menționez presiunea, de ce este atât de importantă? Pentru că senzațiile provocate de o presiune mai fermă stimulează și determină modificări ale nivelului de serotonină din sânge. Aceasta afectează starea de excitație a sistemului nervos. Acesta este un neurotransmițător-cheie responsabil pentru buna dispoziție, calm și somn sănătos. Leagănul calm este, de asemenea, important, așa cum știau deja bunicile și străbunicile noastre. Nu este neobișnuit ca un cântec de leagăn cântat și un basm șoptit să ajute și ele. Vocea părinților trebuie să fie mai joasă, calmă.

Pijamale aproape de corp

Vă sugerez, de asemenea, să încercați diferite tipuri de pijamale sau învelitoare. Părintele ar trebui să observe care dintre acestea provoacă liniște - cele care sunt mai largi sau cele care sunt mai aproape de corp. Purtarea șosetelor poate fi, de asemenea, utilă. Un truc atât de simplu poate ajuta în cazul dificultăților cu somnul, autoreglarea sau hiperactivitatea.

Pentru toate tulburările de neurodezvoltare, recomand, de asemenea, dormitul sub o plapumă confortabilă, care, în combinație cu o saltea bună, garantează un somn de bună calitate, odihnitor pentru organism. Cu toate acestea, este mai bine să nu acționați pe cont propriu în această privință. Este recomandabil să consultați un expert care va fi în măsură să selecteze individual greutatea potrivită a plapumii pentru copilul dvs.

Spațiu sigur

De la o vârstă fragedă, este, de asemenea, o idee bună să înființați un spațiu pentru copilul dvs. cu un pătuț. Acesta nu trebuie să fie o cameră imediat; un colț în dormitorul părinților va fi suficient pentru început. În timp, însă, merită să vă gândiți la o cameră separată, care, la urma urmei, are diverse funcții - un loc de joacă, de studiu și de odihnă. Pentru un somn mai bun, merită să creați un spațiu mic în care bebelușul să se strecoare și să se ascundă; acest lucru facilitează adesea adormirea.

Alegerea corectă a saltelei este esențială pentru asigurarea unei calități optime a somnului. Aceasta ar trebui să ofere un suport adecvat pentru coloană, să ofere confort termic, adaptându-se la corpul copilului. Senzația de a sta întins pe un "nor" va avea, în plus, un efect benefic asupra sistemului nervos al copilului, prin stimularea senzorială profundă.

Un somn sănătos este fundamental pentru dezvoltarea fizică, emoțională și mentală adecvată a unui copil. Un mediu de somn adecvat, inclusiv ritualuri regulate, o atmosferă liniștitoare în dormitor și o bună alegere a accesoriilor, poate face o diferență semnificativă în ceea ce privește calitatea odihnei unui copil mic. Ținând cont de aceste aspecte, părinții se pot asigura că copilul lor nu numai că doarme mai bine, dar se și dezvoltă mai repede și se simte mai bine. La urma urmei, un somn liniștit pentru copil înseamnă o noapte liniștită de odihnă pentru părinți.