Bezsenność - dlaczego nie mogę zasnąć?

Insomnia - de ce nu pot să adorm?

Mulți dintre noi întâmpină dificultăți cu somnul, iar statisticile sunt implacabile. Potrivit experților, până la 45% din populația lumii, inclusiv polonezii, se confruntă cu tulburări de somn. Un nou sondaj CBOS confirmă că 51% dintre noi au avut sau încă mai au probleme cu somnul. Și mai surprinzător, doar 16% dintre cei intervievați nu s-au confruntat cu nicio problemă legată de insomnie. Dacă și dumneavoastră vă întrebați de ce nu puteți avea un somn odihnitor, atunci articolul pe care îl citiți vă poate oferi răspunsuri și sfaturi. Aflați cum să faceți față acestei provocări comune și să recâștigați un somn odihnitor.

Insomnia - cauze

Problemele cu adormirea rapidă și profundă au devenit un adevărat flagel. Ele se manifestă ca o avalanșă sau o goană după gânduri înainte de a adormi, care poate dura până la câteva ore. De ce se întâmplă acest lucru? Pentru a combate eficient această problemă, este necesar să găsim cauza. Tulburările de somn sunt adesea cauzate de stările depresive și de stresul legat de provocările vieții moderne, complicate. În special acum, în timpul și după o pandemie, există anxietăți legate de pierderea locului de muncă, carantină, izolare socială și teamă pentru sănătatea familiei și a prietenilor. Sub stres, organismul uman secretă hormoni precum cortizolul și adrenalina pentru a stimula acțiunea și activitatea. Aceasta, la rândul său, duce la un somn superficial și inadecvat, care se manifestă prin oboseală cronică și iritabilitate.

În plus, s-a înregistrat o creștere a timpului petrecut în fața calculatoarelor, tabletelor, smartphone-urilor și a vizionării televizorului sau a filmelor și serialelor preferate pe un laptop. Acest lucru ne expune la radiații care inhibă secreția de melatonină, hormonul somnului. Multe sondaje arată că generația tânără doarme mai puțin decât părinții lor în urmă cu 10 ani, ceea ce a devenit o tendință continuă. Acest lucru se datorează faptului că tinerii de astăzi lucrează mai mult pentru a asigura un trai decent familiilor lor. Acest lucru este valabil mai ales pentru antreprenori, manageri și liber-profesioniști, care dorm doar cinci până la șase ore. Între timp, medicii și psihologii recomandă un timp minim de somn de 7 ore pentru o persoană adultă, sănătoasă și activă.

Insomnia - simptome

Este mult mai ușor să observăm efectele negative ale privării de somn decât aspectele pozitive ale unui corp bine odihnit. Privarea de somn pe termen scurt este asociată cu o varietate de consecințe negative, cum ar fi dificultăți de memorie, performanțe fizice reduse și timpi de reacție mai lungi. Lumina zilei poate fi resimțită ca fiind prea intensă, iar sunetele pot părea excesiv de puternice. Cu toate acestea, cele mai grave efecte negative sunt senzațiile de oboseală, iritabilitate și nervozitate. De asemenea, acestea sunt adesea însoțite de dureri de cap, migrene și o creștere a durerii percepute.

Creierul joacă un rol-cheie în gestionarea proceselor întregului organism. Atunci când suntem privați de o cantitate adecvată de somn, coordonarea diferitelor zone ale creierului poate fi afectată, rezultând o deteriorare a acuității vizuale și o îngustare a câmpului vizual. În plus, coordonarea motorie este afectată negativ, rezultând în timpi de reacție mai lenți la stimuli. Lipsa de somn afectează, de asemenea, vorbirea, făcând dificilă procesarea informațiilor de către creier și comunicarea lor fluentă. Prin urmare, persoanele lipsite de somn au adesea dificultăți în formularea gândurilor și își pierd libertatea de a se exprima. Capacitatea de a utiliza limbajul rapid și fluent este redusă.

Lipsa de somn afectează, de asemenea, organismul. Ea este însoțită de simptome somatice, cum ar fi tulburări ale apetitului - atacuri de foame acerbă, deoarece secreția hormonilor responsabili de senzația de sațietate și foame este perturbată. Ca urmare, consumăm mai multe calorii decât avem nevoie, ceea ce poate duce la obezitate. În ciuda faptului că mâncăm prea mult, producția de glucoză a organismului scade și astfel nu obținem suficientă energie pentru a funcționa corect. Ca urmare, avem impresia iluzorie că lumea din jurul nostru se mișcă mai repede, deși aceasta este doar o senzație subiectivă. Somnul scurt sau incomplet contribuie, de asemenea, la slăbirea sistemului nostru imunitar, făcându-ne mai predispuși la infecții. Atunci când nu dormim suficient, producția de celule albe din sânge scade, iar nivelul de cortizol, hormonul stresului, crește în sânge. Ca urmare, ne pierdem imunitatea și devenim mai predispuși la boli și stres.

Ce se poate face pentru a adormi?

Așadar, cum putem obține o adormire rapidă și un somn lung și odihnitor? Unii ar putea răspunde că somniferele sunt o soluție eficientă. Cu toate acestea, acesta nu este modul corect de a obține un somn sănătos. Desigur, fiecare dintre noi are propriile metode, dar există câteva reguli obiective pentru un somn sănătos și profund. Le putem împărți în două categorii: aspecte legate de dormitorul nostru și comportamentul de rutină înainte de culcare.

Merită să începem cu elementele de bază, și anume o saltea de bună calitate. Alegerea modelului potrivit are un impact enorm asupra calității somnului nostru. Acesta ar trebui să fie adaptat nevoilor noastre individuale și stilului nostru de viață. Sunt importanți factori precum fermitatea saltelei, elasticitatea și dimensiunile potrivite care țin cont de forma, înălțimea și greutatea noastră corporală. O saltea de bună calitate poate face adevărate minuni, în special cele hibride, care constau din mai multe straturi cu proprietăți diferite. Spumele poliuretanice și termoplastice foarte elastice folosite în acestea oferă un confort și o comoditate extraordinare. Pe măsură ce adormiți, aveți senzația că vă afundați încet în moliciunea saltelei, spuma adaptându-se perfect la curbele naturale ale corpului dumneavoastră. Acest lucru este însoțit de un sentiment de relaxare profundă și de liniște, care sunt esențiale în timpul unei nopți de odihnă.

O rutină de somn sănătoasă

Mai presus de toate, merită să luați recomandările și sfaturile pentru un somn bun la fel de în serios ca și cele pentru dietă. Cinele grele și indigeste chiar înainte de culcare vor fi cu siguranță o piedică în calea adormirii rapide și liniștite. De asemenea, este important să se mențină un program regulat al timpului petrecut în pat. Pentru a dormi bine, este necesar să respectăm cu strictețe orele de adormire și de trezire, astfel încât organismul nostru să le poată reține. Exercițiile fizice intense chiar înainte de culcare nu ar trebui făcute, deoarece acestea stimulează organismul mai mult decât îl calmează. De asemenea, experții recomandă să nu vă uitați la televizor sau la serialele preferate pe laptop sau smartphone târziu în noapte. Acest lucru va evita influența luminii albastre, care poate întârzia adormirea ușoară.

Este important să setați atmosfera potrivită în dormitor, astfel încât să favorizeze adormirea rapidă și liniștită. Prin urmare, este o idee bună să eliminați zgomotul, lumina puternică și culorile stimulante de pe pereți și mobilierul din cameră. Menținerea unui spațiu ordonat, a unui decor minimalist și a armoniei facilitează cu siguranță adormirea rapidă și liniștită. Principiile filozofiei Feng Shui de ordonare a spațiilor, inclusiv a dormitorului, pot fi utile și, de asemenea, este important să evitați consumul de cafea și ceai cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, dacă doriți să beți ceva, este mai bine să apelați la apă, suc sau lapte, dar în cantități mici pentru a evita trezirea frecventă. Un pahar de vin în timpul unei cine ușoare nu va face rău nimănui, dar câteva pahare sau beri vor împiedica efectiv adormirea rapidă și un somn profund și odihnitor.

PK