Lordoza cervicală - cum să dormiți astfel încât să nu vă treziți cu dureri?

Vă rugăm să rețineți: textul este în scop educațional. Atunci când apare amorțeală a mâinilor, dureri de cap crescute, amețeli, slăbiciune a prinderii sau durere după o accidentare, merită să consultați un medic sau un fizioterapeut.

Ce este lordoza cervicală și de ce contează noaptea?

Coloana vertebrală are curburi naturale care acționează ca un amortizor. În secțiunea cervicală (gât), curbura este îndoită în față - aceasta este lordoza cervicală. Datorită acesteia, capul, care își cântărește propria greutate, este așezat deasupra trunchiului, iar mușchii nu trebuie să lucreze la viteză mare 24 de ore din 24.

Atunci când curbura este redusă, se vorbește despre întindere. Atunci când are loc îndreptarea completă, lordoza cervicală este abolită. Sursele medicale fac distincția între aceste două stări: micșorarea = curbura este mai mică, dar încă prezentă; abolirea = curbura dispare și segmentul cervical se îndreaptă.

Abolirea lordozei cervicale - cele mai frecvente cauze

Cele mai frecvente cauze sunt

• munca prelungită într-o poziție extinsă a capului (computer, telefon),
• suprasolicitarea și tensionarea mușchilor gâtului,
• leziuni (de exemplu, leziuni rutiere)
• modificări degenerative ale discurilor intervertebrale,
• starea generală precară a mușchilor stabilizatori.

În practică, situația se prezintă adesea astfel: în timpul zilei gâtul este sub tensiune → noaptea dormiți pe o pernă prea înaltă/prea joasă → țesuturile nu se odihnesc → dimineața vă treziți și mai tensionat.

Simptomele abolirii lordozei cervicale - la ce să fii atent?

Simptomele lordosei cervicale pot varia de la o persoană la alta. Cele mai frecvent descrise sunt:

• durere și rigiditate cervicală,
• restricționarea mobilității gâtului,
• dureri de cap (adesea occipitale),
• amețeli,
• furnicături/ amorțeli la nivelul brațelor sau degetelor (atunci când există iritații ale structurilor nervoase).

Important: nu toată lumea prezintă neapărat un set de simptome, iar uneori modificările apar doar în urma studiilor imagistice.

Abolirea lordozei cervicale cum să dormi - regula numărul 1

Cea mai importantă regulă este simplă:

Atunci când dormi, gâtul trebuie să fie într-o poziție neutră - nici aplecat înainte, nici rupt pe spate sau răsucit. Neutralitatea este cea care reduce tensiunea musculară, ameliorează presiunea asupra articulațiilor intervertebrale și permite țesuturilor să se liniștească.

Cele mai bune poziții de somn pentru problemele cervicale

1) Dormitul pe spate pentru multe persoane este cel mai bun

De ce funcționează: este mai ușor să mențineți axa cap-gât-spate fără să vă răsuciți.

Cum să o faceți corect:

• alegeți o pernă mai joasă, prea înaltă vă va împinge capul înainte,
• dacă aveți tendința de a avea umerii afundați, luați în considerare o pernă conturată (așa-numita cervicală),
• pentru unele persoane, o rolă mică/un prosop rulat sub gât ajută - dar numai dacă nu crește durerea.

În recomandările pentru afecțiunile cervicale, de multe ori apare opțiunea de spate + o pernă bine adaptată (adesea ortopedică).

2) Dormitul pe o parte (la fel de bun dacă îndepliniți condițiile)

De ce funcționează: vă puteți alinia coloana vertebrală, dar... perna este cheia.

Condiții pentru o parte bună:

• perna trebuie să umple spațiul dintre ureche și umăr (nu trebuie să fie nici prea înaltă, nici prea joasă),
• evitați să dormiți cu umărul băgat sub gât,
• adăugați o pernă între genunchi pentru a stabiliza pelvisul și pentru a nu răsuci trunchiul (acest lucru îmbunătățește adesea indirect confortul gâtului).

3) Dormitul pe burtă (de obicei, cea mai proastă opțiune)

Aici problema este răsucirea gâtului timp de mai multe ore. Dacă vă treziți cu dureri de gât și dormiți pe burtă - acesta este primul obicei de schimbat.

Perna în abolirea lordosei cervicale - cum să alegeți?

Nu există o pernă magică pentru toată lumea, dar există reguli care de obicei funcționează.

Înălțimea: cel mai important parametru

• Pe spate: o pernă mai joasă este de obicei mai bună (astfel încât bărbia dvs. să nu curgă în piept).
• Pe o parte: de obicei, aveți nevoie de o pernă mai înaltă decât pe spate, deoarece intervine lățimea umerilor.

O pernă prea înaltă și dură poate poziționa gâtul în mod nefiresc, în timp ce una prea joasă nu oferă niciun sprijin - iar acesta este un motiv comun pentru disconfortul de dimineață.

Forma: clasică sau conturată?

• Dacă dormiți profund (puține schimbări de poziție), o pernă cu o formă conturată poate fi confortabilă, deoarece vă susține gâtul.
• Dacă vă agitați mult, uneori o pernă clasică bună, cu o umplutură fermă, este mai bună, deoarece este mai ușor de aranjat noaptea.

Scopul unei perne este unul singur: să vă susțină curbura naturală a gâtului și să nu vă împingă capul înainte.

Consultați pernele noastre pentru un somn confortabil: Perne de dormit - alegeți modelul perfect - FDM Mattress Shop

Salteaua și gâtul: un duo surprinzător de important

Mulți oameni se concentrează doar pe pernă, iar salteaua face cealaltă jumătate din treabă.

Ce deranjează cel mai des gâtul?

• O saltea prea moale: umerii și șoldurile se prăbușesc, corpul se răsucește și gâtul încearcă să compenseze.
• O saltea prea tare (în special pentru cei care dorm pe o parte): umărul nu are unde să se ducă, astfel încât gâtul este solicitat lateral.

Cea mai sigură direcție pentru majoritatea persoanelor cu afecțiuni este fermitatea medie și susținerea bună (astfel încât coloana vertebrală să fie cât mai dreaptă pe lateral și neutră pe spate).

Alegeți salteaua potrivită împreună cu consultantul nostru: 48422144422

Obiceiuri de seară care ajută cu adevărat

5 minute înainte de culcare

1. Puneți telefonul jos cu 10-15 minute înainte de culcare (un cap întins înainte poate cuceri tensiunea gâtului).
2. Faceți 3-5 respirații calme - acest lucru reduce tensiunea musculară.
3. Relaxare blândă: un duș cald/cuvertură pentru gât (dacă funcționează bine pentru dvs.).

Dimineața

Dacă vă treziți simțindu-vă betonat, nu începeți ziua cu răsuciri rapide ale gâtului. Acordă-ți un minut pentru a-ți mișca umerii și omoplații în liniște.

Cele mai frecvente greșeli de somn (și soluții rapide)

Greșeala 1: două perne înalte pe spate
→ Gâtul intră în flexie. Schimbați-o cu una mai joasă.

Greșeala 2: pe o parte perna se prăbușește noaptea
→ Dimineața gâtul este fără sprijin. Căutați o umplutură mai stabilă.

Greșeala 3: mâna sub cap + răsucirea gâtului
→ Aparent confortabil, dar adesea suprasolicită umerii și gâtul. Puneți o pernă sub mână pentru a da o pauză umărului.

Greșeala 4: dormitul pe burtă
→ Schimbați pe lateral/spate. Dacă nu puteți imediat, încercați să vă păcăliți corpul: o pernă pe piept și sub șold poate bloca întoarcerea spre stomac.

Când să nu amânați consultarea?

Merită să consultați mai devreme dacă:

• aveți amorțeală, furnicături, pierderea forței în mână,
• durerea radiază în mână,
• aveți dureri de cap severe, amețeli, dezechilibru,
• problema a început după o accidentare,
• durerea vă trezește în timpul nopții și crește.