Drzemka w środku dnia

Descoperiți puterea unui pui de somn în timpul zilei

Trăind într-o perioadă de grabă perpetuă, când ziua pare prea scurtă pentru a ne îndeplini toate sarcinile, ideea de a trage un pui de somn scurt pare o opțiune bună. Cu o recuperare rapidă, ne oferim un impuls de energie pentru acțiune, o minte proaspătă și o mai bună concentrare pentru restul zilei. Un pui de somn de după-amiază pentru majoritatea dintre noi are o asociere pozitivă. Și pe bună dreptate. Somnolența din timpul zilei afectează aproape pe toată lumea. O scurtă pauză de somn după serviciu sau după prânz nu a dăunat încă nimănui. Cu toate acestea, oponenții săi susțin că, făcând un pui de somn în timpul zilei, mai târziu au probleme în a adormi. Pe scurt, somnul de după-amiază este o chestiune individuală. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că perturbarea somnului adecvat este deja o boală modernă a civilizației, aproape jumătate din populația noastră plângându-se deja de acest lucru. Prin urmare, experții în somn au început să analizeze mai atent somnul de după-amiază și să-i analizeze avantajele și dezavantajele. Deși rezultatele lor nu sunt concludente, beneficiile depășesc cu mult riscurile.

Somnul de după-amiază - merită?

Cel mai important beneficiu pe care toată lumea îl simte după un pui de somn scurt este stimularea minții. Starea de spirit, concentrarea, memoria, creativitatea, coordonarea spațială și motivația de a acționa se îmbunătățesc. Efectele asupra corpului nostru sunt mai puțin vizibile, dar acesta este cu siguranță în stare mai bună decât înainte de o scurtă odihnă. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele tinere, active, pentru părinți și pentru cei care lucrează intens și care ar putea să-și prelungească ziua cu câteva ore. Un astfel de stil de viață implică un program încărcat de dimineața până seara, ceea ce duce adesea la economisirea timpului în detrimentul unui somn mai puțin și insuficient. În astfel de cazuri, singura opțiune pentru reîncărcarea bateriilor este de a rezerva aproximativ 20 de minute în timpul zilei pentru o odihnă scurtă, dar eficientă.

Un pui de somn ca rutină sănătoasă

Mult mai multe beneficii provin din siestele regulate, care sunt o parte permanentă a ritmului circadian, decât din cele accidentale. S-a observat că persoanele care beneficiază de relaxare prin somn în timpul zilei au niveluri reduse de stres, efecte benefice asupra inimii - ceea ce se traduce printr-un risc redus de boli cardiovasculare - un risc redus de diabet și supraponderalitate, o mai bună aprovizionare cu sânge a creierului, o recuperare mai rapidă a pielii, un apetit sexual crescut, o tensiune arterială reglată, rezistență la infecții și o serie de parametri care îmbunătățesc funcția creierului. Așadar, cât ar trebui să dureze un pui de somn? Somnul de zi ar trebui să dureze între 10 și 30 de minute. Dacă dormiți mai mult, până la 1,5 ore, acest lucru poate avea un impact negativ asupra calității somnului de noapte, în special la persoanele în vârstă, care în general au nevoie de mai puțin somn decât persoanele de vârstă mijlocie. În plus, somnul regulat prea lung poate provoca tulburări metabolice, ducând la afecțiuni mai grave. Există diferite tipuri de sieste - după muncă, după-amiaza și pentru a compensa somnul prea puțin de noapte.

Cum se organizează un pui de somn sănătos?

Pentru ca un somn odihnitor să fie eficient și sănătos, trebuie respectate câteva reguli simple. Fiecare somn, deci și somnul de după prânz, trebuie să aibă loc în confort - pe un pat și o saltea confortabile și adaptate nevoilor noastre. O saltea confortabilă care susține corpul în mod corespunzător înseamnă un pui de somn de după serviciu reușit. O coloană vertebrală susținută, mușchii și articulațiile se pot recupera chiar și în timpul unui somn de zi scurt. Acest lucru este important deoarece nu este indicat să tragem un pui de somn pe canapea sau canapea, ci în dormitor, unde zona de dormit este propice adormirii rapide. Accesoriile de dormit, cum ar fi perna, lenjeria de pat sau pătura, trebuie adaptate sezonului și preferințelor noastre, astfel încât somnul să fie binecuvântat și eficient. Nu trageți un pui de somn după ora 18:00, deoarece acesta poate perturba somnul de noapte. Un somn energic nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute, în unele cazuri individuale poate fi de maximum 30 de minute. De asemenea, este important să nu dormim până nu suntem treji și să prelungim siesta - cel mai bine este să folosim un ceas cu alarmă care să ne trezească ușor la momentul potrivit. Întârzierea unei sieste poate fi contraproductivă, deoarece dacă ne trezim dintr-o fază de somn profund, vom fi dezorientați, somnoroși sau vom avea dureri de cap. Locul în care dormim trebuie să fie liniștit și trebuie să ne asigurăm că nimeni nu ne deranjează. Beneficiile unui pui de somn sunt incontestabile, iar somnul în timpul zilei nu a dăunat încă nimănui. Vise plăcute!

Știați că:

• 12 martie este ziua internațională a somnului?
• Copiilor lipsiți de somnul regulat de după-amiază le este greu să-și mențină buna dispoziție și să învețe?
• Salvador Dali, Winston Churchill și Albert Einstein dormeau regulat?
• În Japonia, marile companii au dormitoare pentru sieste obligatorii în timpul orelor de lucru?
• În China, dreptul la siestă este garantat de constituție?
• În sudul Europei, siesta face parte din tradiție și cultură?

PK