Cum să evitați infecțiile de toamnă - sfaturi dovedite

Cum să îmbunătățiți imunitatea?

Cum să îmbunătățiți imunitatea? Baza unui sistem imunitar puternic este o dietă echilibrată. În toamnă, devine deosebit de important să se furnizeze vitamine și minerale care susțin mecanismele de apărare ale organismului.

• Vitamina C - o veți găsi nu numai în citrice, ci și în ardei, varză, pătrunjel, cătină de mare și coacăze negre.
• Vitamina D - carența sa este un adevărat flagel al toamnei și iernii. Merită să luați în considerare suplimentarea, mai ales când soarele este din ce în ce mai rar.
• Zincul și seleniul - aceste elemente susțin sistemul imunitar, îmbunătățesc starea pielii și a membranelor mucoase. Sursele lor sunt nucile, semințele de dovleac, peștele și ouăle.

Și nu uitați produsele fermentate - iaurturile naturale, chefirurile, murăturile. Bacteriile probiotice pe care le conțin susțin microflora intestinală, care are un impact esențial asupra imunității.

În schimb, limitați-vă consumul de zaharuri simple și de alimente procesate. Dulciurile în exces și mâncarea fast-food reduc eficiența sistemului imunitar și favorizează inflamațiile din organism.

Cum să evitați infecțiile? Aveți grijă de calitatea somnului dvs.

Somnul este unul dintre cei mai importanți piloni ai imunității. În timpul somnului profund, organismul se regenerează, reconstruiește celulele și sistemul imunitar produce mai mulți anticorpi. Lipsa somnului sau somnul de proastă calitate ne face mai sensibili la infecții și mai puțin capabili să facem față stresului.

Încercați să dormiți minimum 7-8 ore pe noapte, de preferință la ore regulate. Seara, evitați expunerea la lumina albastră a ecranelor, aerisiți-vă dormitorul și mențineți temperatura în jur de 18-20°C - acest lucru favorizează o odihnă profundă și odihnitoare.

Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați un ritual de relaxare seara: ceai de melissa, o baie caldă sau câteva minute de respirație liniștită. Nu uitați - imunitatea puternică începe noaptea! Și nu uitați de o saltea confortabilă, adaptată nevoilor dumneavoastră, aceasta vă va face somnul mai eficient.

Și cum ar fi să te îmbraci toamna?

Schimbările meteorologice din toamnă pot fi surprinzătoare. Frig dimineața, soare la amiază, vânt și ploaie seara - condiții ideale pentru a răci. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă îmbrăcați în straturi, sau "cepe". În acest fel, puteți scoate sau adăuga un strat în orice moment, adaptându-vă la temperatura actuală.

Aveți grijă să nu vă supraîncălziți sau să înghețați. Pantofii uzi sau picioarele înghețate sunt o modalitate rapidă de infectare. De asemenea, merită să vă amintiți să vă acoperiți capul - până la 30% din căldură se scurge prin cap.

Exercițiile fizice ajută imunitatea?

Activitatea fizică regulată stimulează semnificativ imunitatea, îmbunătățește circulația și oxigenează organismul. Nu trebuie să alergați imediat maratoane - o plimbare zilnică, mersul pe bicicletă, un antrenament ușor acasă sau yoga sunt suficiente.

Mișcarea în aer liber este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întări organismul. Atunci când temperatura scade, organismul învață să reacționeze mai bine la frig, ceea ce reduce riscul de infecție. Chiar și 30 de minute de mișcare moderată pe zi pot face minuni pentru imunitate și bunăstare.

Tu cum ai grijă de igiena ta?

Toamna, este mai probabil să ne aflăm în interior - în birouri, în mijloacele de transport în comun sau în magazine. Acesta este un mediu ideal pentru răspândirea virușilor. Așa că merită să ne amintim câteva reguli simple:

• Spălați-vă pe mâini în mod regulat - în special după ce ajungeți acasă, înainte de masă și după contactul cu suprafețele publice.
• Evitați să vă atingeți fața, gura și nasul.
• Aerisiți-vă frecvent locuința - aerul proaspăt reduce proliferarea bacteriilor și a virușilor.
• Folosiți propriile pahare și tacâmuri la locul de muncă, iar dacă cineva din birou tușește - păstrați distanța.

De asemenea, merită să vă amintiți să umidificați aerul din interior. Aerul uscat irită membranele mucoase ale nasului și gâtului, care sunt prima linie de apărare împotriva infecțiilor.

Are stresul un impact asupra infecțiilor?

Stresul cronic are un impact enorm asupra sistemului imunitar - crește nivelul cortizolului, ceea ce reduce capacitatea organismului de a lupta împotriva agenților patogeni. Ca urmare, ne îmbolnăvim mai repede de infecții, dormim mai puțin bine și ne ia mai mult timp să ne recuperăm.

Prin urmare, merită să avem grijă de relaxare și de echilibrul mental. Pentru unii, aceasta va fi o plimbare în pădure, pentru alții va fi o carte preferată, meditație, muzică sau timp petrecut cu cei dragi. Cheia este să găsiți propria modalitate de a vă "reîncărca bateriile" în fiecare zi.

Amintiți-vă, de asemenea, că reziliența nu este doar fiziologie - este și o stare de spirit. O atitudine pozitivă, recunoștința și optimismul fac o diferență reală în modul în care funcționează corpul nostru.

Ar trebui să vă întăriți pentru a vă îmbunătăți imunitatea?

Înăsprirea este una dintre cele mai eficiente metode de creștere a imunității, dar trebuie să se facă treptat și în mod rațional. O scurtă plimbare în fiecare zi în zilele mai reci, alternarea dușurilor (apă caldă și apă rece) sau aerisirea ușoară a dormitorului înainte de culcare sunt suficiente.

Cu toate acestea, evitați metodele de șoc dacă nu sunteți experimentat - răcirea rapidă poate fi contraproductivă. Scopul este adaptarea, nu șocul.

Infecțiile de toamnă și primele simptome

Un nas înfundat, o ușoară zgârietură în gât sau o senzație de oboseală sunt adesea ignorate, în speranța că "vor trece de la sine". Totuși, acestea sunt semnale că organismul are nevoie de odihnă. Merită să încetiniți, să folosiți remedii acasă (ghimbir, miere, usturoi, ceai cald cu lămâie) și să dați timp organismului să se regenereze.

Este mai bine să petreceți două zile odihnindu-vă decât o săptămână tratând o răceală.

Toamna nu trebuie să însemne un nas care curge constant și răceli. Este nevoie doar de puțină prevenție, de obiceiuri conștiente și de atenție la nevoile de bază ale organismului - somn, mișcare, o dietă sănătoasă și relaxare. Acest lucru vă va ajuta nu numai să evitați infecțiile, ci și să intrați în iarnă cu energie, bună dispoziție și imunitate la cel mai înalt nivel.

Având grijă de tine toamna, investești în sănătatea ta pentru tot anul - pentru că un corp puternic este cel mai bun scut împotriva tuturor virușilor sezonieri.