Cum afectează schimbarea orei somnul?

La prima vedere, trecerea de la ora de vară la ora de iarnă nu este o problemă - avem o oră în plus pentru a dormi. Cu toate acestea, trecerea de la ora de iarnă la ora de vară ne răpește o oră din timpul pe care îl petrecem odihnindu-ne. De ani de zile se discută dacă schimbarea orei este necesară și ce consecințe are asupra sănătății noastre și a calității somnului. Doriți să cunoașteți efectele schimbării orei și să vă pregătiți organismul pentru o odihnă mai scurtă? Vă invităm să citiți articolul!

Schimbarea ceasurilor - când?

Merită să vă amintiți când să schimbați ceasul și să aveți grijă de calitatea somnului mai devreme în timpul schimbării orei. S-a convenit că trecerea de la ora de vară la ora de iarnă în 2025 va avea loc în noaptea de 25 spre 26 octombrie. Ne vom schimba ceasurile de la 3 dimineața la 2 dimineața, ceea ce înseamnă că vom câștiga o oră în plus de somn.

De ce schimbăm ora?

Motivul pentru care ne mutăm ceasurile cu o oră înainte sau înapoi este optimizarea utilizării luminii naturale. Schimbarea a fost făcută în primul rând pentru a economisi energie. Dar este corectă schimbarea orei? Există o dezbatere din ce în ce mai amplă conform căreia schimbarea orei nu este necesară și chiar provoacă frustrare pentru mulți oameni din cauza insomniilor și a dificultății de a-și adapta organismul la ora de vară. Pentru unii oameni, nici măcar trecerea la ora de iarnă nu este ușoară.

Schimbarea orei afectează somnul?

Trecerea de la ora de iarnă la ora de vară ne răpește o oră din timpul pe care îl petrecem odihnindu-ne. Cu siguranță nu are un impact pozitiv asupra sănătății noastre, atât fizice, cât și mentale. Suntem mai lipsiți de somn, iritabili și lipsiți de energie în timpul zilei. Astfel de neplăceri pot dura până la o săptămână după schimbarea orei. Unul dintre efecte este creșterea nivelului de stres, care este semnificativ în detrimentul sănătății noastre. Chiar și trecerea la ora de iarnă poate fi dificilă - organismul este obișnuit cu o anumită oră la care se trezește. Prin urmare, chiar și atunci când putem dormi mai mult, ne trezim la ora la care ne-am trezi în mod normal. Acest lucru poate provoca, de asemenea, stres și insomnie. Schimbarea orei este un coșmar mai ales pentru persoanele care se luptă cu insomnia, cu somnolența excesivă în timpul zilei și care au un ritm circadian perturbat. De asemenea, este un inconvenient semnificativ pentru cei care lucrează în schimburi.

Efecte negative ale schimbării orei:

• insomnie,
• iritabilitate,
• referire la nivelul de stres,
• lipsa de energie,
• concentrare redusă,
• tulburări de somn.

Cum vă pregătiți pentru schimbarea orei?

Este chiar posibil? Este cu siguranță posibil să pregătiți într-o oarecare măsură organismul pentru un timp de somn mai scurt. Acest lucru vă va permite să vă adaptați la schimbările care îl vor însoți. Este o idee bună să începeți prin a crea condiții favorabile de somn - schimbarea așternuturilor și aerisirea dormitorului. În plus, un pas bun este să vă organizați timpul astfel încât să puteți merge la culcare mai devreme decât de obicei. Acest lucru nu presupune neapărat să vă forțați să mergeți la culcare. Cu toate acestea, este o idee bună să vă începeți odihna nocturnă mai devreme și să renunțați complet la utilizarea smartphone-urilor cu două ore înainte de culcare, a căror lumină afectează negativ calitatea somnului.

Cât timp îi ia organismului să se adapteze la schimbarea orei?

Nu toată lumea este afectată de schimbarea orei în același mod - pentru unii este doar un inconvenient minor, pentru alții poate însemna chiar câteva zile de bunăstare redusă. În medie, organismul are nevoie de trei până la șapte zile pentru a se adapta complet la noul ritm zilnic. La persoanele care sunt sensibile la modificările programului de somn, cum ar fi copiii, bătrânii sau persoanele cu tulburări de somn, acest proces poate dura mai mult. Cea mai mare problemă este trezitul dimineața - în primele câteva zile de la schimbarea orei, multe persoane se plâng de dificultăți la trezire, oboseală și un sentiment de "minte încețoșată".

În timp ce dezbaterea cu privire la legitimitatea schimbării orei continuă, merită să ne concentrăm asupra modului de a minimiza efectele acesteia și de a nu o lăsa să ne afecteze negativ sănătatea. Începeți să vă pregătiți cu câteva zile înainte de schimbarea orei - culcați-vă mai devreme, creați condițiile ideale pentru odihnă și nu folosiți telefonul înainte de culcare. Acestea sunt câteva modalități de bază de a face față schimbării orei, atât de la ora de iarnă la ora de vară, cât și de la ora de vară la ora de iarnă, care ne poate perturba și ritmul diurn.

ZZ