Băuturile energizante și somnul - afectează băuturile energizante somnul?

Într-o lume în care fiecare minut este prețios, apelul la băuturile energizante a devenit o obișnuință zilnică pentru mulți dintre noi. Acestea ar trebui să stimuleze, să sporească concentrarea, să ne ajute să trecem peste o zi dificilă... Dar știm ce se întâmplă cu adevărat cu corpul nostru după ce le bem? Cum afectează băuturile energizante somnul și este chiar posibil să te odihnești bine după aceea?

Consumul de băuturi energizante - efecte pe care ar trebui să le cunoști

Băuturile energizante sunt un stimulent energetic rapid pe care îl alegem adesea în momente de oboseală, de pierdere a concentrării sau după o noapte nedormită. Deși acestea pot îmbunătăți temporar performanța și vigilența, consumul regulat are o serie de efecte secundare, mai ales atunci când sunt luate prea des sau în cantități mari.

Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare este perturbarea ritmului diurn natural. Energizantele conțin doze mari de cofeină (adesea depășind-o pe cea dintr-o ceașcă de cafea tare), taurină, guarana sau zahăr - toate acestea având un efect stimulant. Un exces al acestor substanțe poate duce la probleme de somn, somn superficial sau treziri frecvente în timpul nopții.

Sunt sănătoase băuturile energizante? Fapte și mituri

Băuturile energizante sunt adesea promovate ca o modalitate de a obține o explozie rapidă de energie, de a îmbunătăți concentrarea și de a spori performanța. Cu toate acestea, există multe mituri legate de efectele lor - dintre care unele au puțin de-a face cu realitatea.

Mit: Băuturile energizante vă dau energie. Cofeina, zahărul, taurina și guarana pe care le conțin pot stimula temporar organismul, pot îmbunătăți concentrarea și pot reduce oboseala. Însă acestea nu "dau energie", ci mai degrabă stimulează sistemul nervos să lucreze la viteze mai mari. Acest efect este de scurtă durată și este adesea urmat de o alunecare a energiei și de somnolență.

Fapt: energiile sunt deosebit de periculoase pentru copii și adolescenți. Organismul tânăr este mai sensibil la efectele stimulentelor. Cofeina poate afecta negativ sistemul nervos, întrerupe somnul, crește nivelul de stres și afectează negativ concentrarea pe termen lung.

Realitate: Zahărul din băuturile energizante poate duce la obezitate și probleme metabolice. Multe băuturi energizante conțin cantități mari de zahăr - până la 5-7 lingurițe per cutie. Consumul lor regulat crește riscul de obezitate, rezistență la insulină și carii dentare.

Câte ore durează o băutură energizantă?

Durata de acțiune a unei băuturi energizante depinde în principal de conținutul de cofeină - cel mai important ingredient stimulator - și de sensibilitatea individuală a organismului. În medie, efectele stimulante apar încă de la 10-15 minute după consum, atingând un vârf după aproximativ 30-60 de minute.

Somnolența după un energizant - cum este posibilă?

După stimularea inițială, organismul reacționează cu o scădere bruscă a energiei. Atunci când nivelul de cofeină din sânge începe să scadă și în același timp organismul nu este regenerat (deoarece oboseala a fost doar mascată), apare o senzație de oboseală, somnolență și slăbiciune. Acesta este un efect secundar foarte frecvent.

Energiile băute după-amiaza sau seara pot perturba ritmurile de somn și de veghe și, astfel, pot perturba ciclul melatoninei. Acest lucru face ca organismul să se simtă obosit, dar în același timp are dificultăți în a intra în faza de somn profund, astfel încât, după ce am băut un energizant - mai ales a doua zi - ne putem simți mai obosiți decât înainte de a-l consuma.

Consumul zilnic de băuturi energizante - efecte

• Dependența de cofeină - băuturile energizante conțin doze foarte mari de cofeină. Odată cu consumul zilnic, organismul se obișnuiește rapid cu prezența acesteia, ceea ce duce la toleranță - în timp, o doză nu mai este suficientă pentru a simți efectul. Acest lucru poate ajunge la dependență, ale cărei simptome sunt durerile de cap, iritabilitatea, oboseala și problemele de concentrare după sevraj.
• Sarcina asupra ficatului și rinichilor - energizantele conțin coloranți artificiali, conservanți, cantități mari de zahăr sau îndulcitori, care trebuie procesate de ficat și rinichi. Consumul lor zilnic poate duce la o supraîncărcare a acestor organe, mai ales dacă nu bei suficientă apă.
• Schimbări de dispoziție și pierderea concentrării - deși energiile ar trebui să îmbunătățească concentrarea, consumul lor zilnic poate duce la schimbări de dispoziție, sentimente de iritabilitate.

Deși băuturile energizante pot crește temporar vigilența și pot stimula energia, consumul lor regulat - în special seara - poate perturba semnificativ tiparele de somn și poate duce la insomnie, probleme de somn și chiar oboseală cronică. Efectul de "stimulare" este adesea iluzoriu și de scurtă durată, iar somnolența după un energizant este un semnal că organismul este supraîncărcat. Dacă vă întrebați cum să adormiți după un energizant - cel mai bun răspuns este să le evitați cu câteva ore înainte de culcare.

ZZ